Hrana za dijabetes sportaše

Prema American Diabetes Association , 23,6 milijuna Amerikanaca , odnosno 7,8 posto stanovništva , ima dijabetes od 2009 . Tisuće dijabetičara diljem zemlje su i sportaši, što ga čini još teže za njih zadržati svoju razinu šećera u krvi na sigurnoj razini . American Diabetes Association koristi glikemijski indeks (GI) izmjeriti koliko različitih tipova koji sadrži ugljikohidrate hrane utječu na razinu glukoze u krvi . Dijabetička sportaši trebali imati dijeta koja se sastoji od namirnica s niskim GI ocjene. Voće

Dijabetička sportaši trebali imati dijeta koja uključuje određene vrste voća . Nije svaka vrsta voća trebali biti uključeni u dijabetes sportsku prehranu . Mnogi plodovi imaju izrazito nizak gi rezultate , dok ostali plodovi sadrže vrlo visoke GI rezultate . Prema American Diabetes Association , voće s niskim GI bodova , ispod 30 godina, su trešnje , grejp, šljive i breskve . Plodovi su također vrlo bogata vlaknima , što je također korisno za dijabetes sportaša . Voćne salate suveliki obrok za dijabetes sportaša , jer oni pružaju dugotrajnu održiv energije te suizvrstan izvor vlakana . Prilikom izrade voćnu salatu , budite sigurni da bi se izbjeglo grožđice , lubenica, ananas i mango , jer imaju GI rezultate tijekom 50 godina .

Povrće

dijeta zadijabetes sportaš uvijek treba sadržavati velike količine povrća . Povrće sadrži puno vlakana , zajedno s iznimno niskim GI ocjene. Hrana s niskim GI ocjene se probavlja polako , koja pruža dugotrajan , kontinuiran energije za sportaše . Crvene paprike, mahune , gljive , kupus i rajčice svi imaju GI rezultat ispod 20 godina , što ih čini velik za dijabetes sportaša .

Grah

Dijabetička sportaši mogu dodati grah na bilo salata kako bi ga još više zdrava i ukusna . Maslac grah, mornarice grah, žuta Split grah, crvena leća i zeleni leća svi imaju GI ocjena ispod 40 godina . Grah ima iznimno visoku razinu vlakana , koje ih čine savršen za dijabetes sportaša . Također možete jesti grah kao obroksat vremena prije atletskom događaju za velike pre - game obrok .
Matice

Ako stedijabetičar sportaš , onda jako treba uzeti u obzir dodavanje matice za svoje obroke . Mnogi orasi, kao što su indijski oraščić, orasi i kikiriki , imaju relativno nizak gi rezultate ispod 30 godina . Orašasti plodovi su visoke u kalorije , ipak, tako da nemaju previše . Možete dodati matica za salatu ili jesti ih sami kao međuobrok .
Mlijeko

Prema Amy Goodson , upisani sportske dijetetičar s Ben Hogan Sport i TCU Atletika , mlijeko jeizvrsna post- igra oporavak zakuska za sportaše . Slučajno, mlijeko također ima nizak GI ocjenu ispod 30 godina , što ga čini idealnim za dijabetes sportaša .