Najbolji način za podizanje HDL

Nakon što je razina HDL kolesterola ispod 35 godina povećava rizik za srčani udar . Možete povećati razinu HDL kroz različite načine, uključujući i prirodnih lijekova na recept . Smanjiti vjerojatnost od srčanog udara za 2 posto sa svakom trenutku da vaše HDL kolesterola povećava . Vježba

vježbe za najmanje polasata tri do pet puta tjedno . Vježbanje će vam pomoći da izgubite težinu , što dovodi do viših razina HDL-a . Pobrinite se da se vaše srce stopa tijekom treninga .
Foods jesti

Jedite zdrave prehrane koji uključuje topiva vlakna . Neke namirnice koje sadrže topiva vlakna su cjelovite žitarice , zob, cijeli plod ( obično s kožom ) , smeđa riža , povrće, grah i leća .

Jedu najmanje dva obroka soje dnevno . Prebacite se na maslinovom ulju jer ima zdrave masti koje će vam pomoći s vašim HDL kolesterola .

Jedu ribu nekoliko puta tjedno , ali budite oprezni da jedu ribe koje su na niskim rizikom onečišćenja živom. Losos je odličan izvor esencijalnih omega masnih kiselina . Jesti hladno prešano laneno ulje, ulje šafranike , suncokretovo ulje i tamno zeleno povrće kao dodatni izvor omega- 3-a .

Jesti tamnu čokoladu koja ima najmanje 70 posto kakaa . Jesti oko dva četvorna inča čokolade dnevno .

Piti nekoliko šalica zelenog čaja dnevno . Flaširana ili instant čaj neće imati nikakvog utjecaja na razinu HDL .

Foods kako bi se izbjeglo

Izbjegavajte jesti trans masti i kad god je to moguće i ostati daleko od zasićenih masti . Također izbjegavajte rafinirani šećer , visoke masnoće hrane , pržene hrane i visoke masnoće mliječnih proizvoda ( odaberite low - mliječna mast umjesto) .

Ograničite broj jaja što jesti jer su visoki kolesterol . Ako želite jesti jaja , pokušajte jesti jedno cijelo jaje i ostatka bjelanjaka . Kolesterola u jajetu je u žumance , a nebijeli . Izbjegavajte jetre , bubrega i mozga kao i oni su visoki kolesterol .

Ne pušim . Pušenje smanjuje HDL . Nemojte piti više od dvije čaše crnog vina dnevno i izbjegavati drugi alkohol koliko god je to moguće .
Doplata

Uzmi dodatak omega 3 . Budite sigurni da odaberete pouzdanog dobavljača omega 3 da se izbjegne zagađenje živom .

Get vaše razine vitamina D testirani . Ako su niske , što može vidjeti poboljšanje tijekom vremena nakon što ste vratiti svoje razine vitamina D u normalu . Možete uzeti dodatak vitamina D ili dobiti 10 do 15 minuta izlaganja suncu svaki dan ( ne koristi kremu za sunčanje ) .
Recept Lijekovi

Ako prirodne metode don ' t rad , razgovarajte sa svojim liječnikom oko uzimanja lijekova na recept povećati razinu HDL . Jedan takav lijek Lipitor . Kao i kod većine lijekova postoje rizici i potencijalne nuspojave vezane uz uzimanje kolesterola lijekove .

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima za povećanje razine HDL . Ona može imati neke prijedloge koji će vam pomoći izabrati metode koje radenajbolje za vas i vaše medicinske potrebe .