Muscle vježbe za držanje

Vi ste čuli još od osnovne škole da dobro držanje je važno . I dok su vaši stupnja učitelji mogli su naglasili važnost samopouzdanja i ne izgleda neuredno , dugoročni učinci loše držanje može biti ozbiljnije od toga , uključujući i leđa i vrat boli . Ako ste zabrinuti za vaš rad ,rješenje je ojačati potporu mišiće leđa . Sliježe ramenima

slijeganje mete mišići u ramenu , vratu i između lopatica . Jačanje tih mišića omogućuje im da vam pomoći zadržati svoju glavu i ramena natrag . Da biste to učinili ramenima , Stanite s nogama širine ramena apart i shvatiti budaletina u svakoj ruci . Potom se polako podizati i spuštati ramena .
Lopatica iscijediti

Ovo je još jedna vježba koja pomaže ispraviti mišiće između lopatica . Da biste to učinili vježbe , sjesti na stolicu ili stolicu bez ruke . Potom se polako izvlače zajedno lopatice . Držite 5 sekundi i opustite se prije ponavljanja .
Romboidna

Za rad romboidnog mišiće , probajte ovu težine - lifting vježbe koje ciljaju tu specifičnu skupinu mišića . Legnite na trbuh , gripozan malu ručnu težinu u desnoj ruci . Dopustite da rukonaslona na donji dio leđa , dlan prema gore . Zatim gurnite uteg prema gore . Povratak ruku na svoju najnižu razinu u natrag i ponoviti .