Vježbe za ublažavanje donjeg dijela leđa grčenje mišića

Općenito , kad ljudi imaju akutne niže leđa grčeve ,zadnja stvar koju želite učiniti je vježba za ublažavanje bolova . Uobičajeni odgovor je da se to lako i izbjeći bilo kakvu fizičku aktivnost . No , nakon nekoliko dana odmora , ovaj postupak može zapravo usporiti proces ozdravljenja i produžiti donjem leđa grčeve . Međutim , postupno i kontrolirane aktivne leđa vježbe izvršiti pravilno može ublažiti nelagodu i usklađivanja kralježnice . McKenzie Vježbe

Prije nego što pokušate bilo koji oblik vježbe , uvijek biste trebali konzultirati svog liječnika ili fizioterapeuta , na prvom mjestu. McKenzie vježbe su pripremile novozelandski fizioterapeuta koji je otkrio da se radi specifične kralježnice - produživanje vježbe , što bi moglo smanjiti bolove , zbog nedostatka prostora na disku . Ove proširenje vježbe također može smanjiti bol hernija diska smanjujući bol uzrokovanu zadirala živca .

Za osobe s radikulopatijom ( hernija diska ) , ovaj oblik vježbanja može smanjiti bol u nogama koji često prati ovaj Stanje pomicanjem bol iz nogu na leđima . Natrag bol je podnošljiva ipacijent može biti u mogućnosti da nastavi ostvarivati ​​, izbjegavajući kirurško uklanjanje diska . Osim toga , ljudi s degenerativnih bolesti diska može imati koristi tako što McKenzie leđa vježbe olakšavanja pritisak na diskove . No , starije osobe s osteoartritisom ili lumbalne stenoze trebaju izbjegavati ove vježbe .

Za početak McKenzie roll- up vježbe , ležao na podu i licem prema dolje . Važno je zapamtiti da kukove i noge opušteno kao te držati kontakt s poda . Držite vam ruke paralelno s ramenima , dlanovi se odmaraju na podu . Duboko udahnite i izdahnite . Koristeći svoje ruke , povucite se pazeći da je donji dio tijela ostaje opuštena . Zadržite taj položaj dok ne trebate uzeti još jedan dah . Zatim , polako se spustite na strunjaču . Ponovite ovu vježbu deset puta .
Ostalo Natrag Vježbe

natrag fleksiji Vježba se izvodi na podu . Lužina na podu i dovesti oba koljena na prsa , a stezala glavu prema naprijed , tako da ste sklupčana u loptu . Držite ovu poziciju za 8 do 10 sekundi . Ponovite ovu vježbu 8 do 12 puta .

Gluteus protežu se obavlja na podu licem prema gore . Savijte desno koljeno na prsa i dovesti svoju lijevu nogu preko desne noge , odmara gležanj na koljeno . Pripremite svoju desnu ruku na izvan svog desnog bedra i stavite lijevu ruku na unutarnjoj strani desnog bedra . S obje ruke zaključana , povucite prema naprijed . Držite za trideset sekundi za maksimalnu učinkovitost . Ponoviti na drugoj strani . Ponoviti cijelu vježbu tri puta i to tri do šest puta dnevno . Trebali biste osjetiti produljenje vas ložu i stražnjicu . No , to ne bi trebalo uznemiriti donji dio leđa simptome .

Piriformis vježbe , ležao je na podu , licem prema gore . Donesite svoje desno koljeno prema gore . Koristeći svoju lijevu ruku , povuci ga prema vašem suprotnom prsima . Osjećaš se protežu u piriformis u pravom glute . Zadržati poziciju u trajanju od 30 sekundi , ništa manje neće biti učinkovite . Učinite ovu vježbu tri puta i ponovite tri do šest puta na dan .