Vježbe za Spinal stabilizaciji i Niska Bol u leđima

Prema Nikole Instituta za sportsku medicinu i Athletic traume ( NISMAT ) , gotovo 80 posto Amerikanaca iskustvo u donjem dijelu leđa . Osim toga , NISMAT sugerira da možete eliminirati tu bol , koja jerezultat destabiliziralo kralježnice , unutar dva do četiri tjedana s nekoliko moćnih vježbi . Razlozi za bol

mnogi ljudi s donjeg dijela leđa bol imaju slabost u mišićima okolnim lumbalnog multifidi ili lumbalne . Lumbar jenajdublji sloj mišića u leđima , a teže dobivaju najmanji iznos potpore , dokosoba sjedi ili radi fizičke vježbe . Zauzvrat , ti mišići ne pravilno stabilizira kralježnicu , kao što bi trebale , što uzrokuje bol donjeg dijela leđa . Prema NISMAT postojerazne tretmane , ali jedan odnajboljih je jačanje vježbe .
Spinal stabilizaciji Prvo

NISMAT preporučuje da se prvi put početi uklanjanju bol donjeg dijela leđa na stabilizaciju kralježnice . Najprije će ležati na tlu u " neutralnom položaju kralježnice . " Usredotočite se na dva mjesta u trbuhu , pupka i stidne kosti . Kao što premjestiti tvoj pupak prema podu , vašu stidnu kost će malo podići . Držite na prvo mjesto , a zatim povući svoje stidne kosti do poda . Držite ovu poziciju . Prebacivanje između tih pozicija oko deset puta u svakom smjeru . Ponovi ovu vježbu svakodnevno . Učinite to uz vaše dnevne rutine , vježbanje ujutro prije posla .
Napredna
Vježbe

Dok je ležao na tlu sa svojim tijelom u neutralnom položaju , saviti svoje lijevo koljeno malo prema gore . Držite trbušne mišiće stražnjice i napete , ali bi se vratiti u neutralni položaj . Podignite desnu nogu iznad poda oko dvanaest centimetara . Držite nogu savršeno ravna , dok podižete . Držite nogu uspravno dulje od tri računati . Polako spustite nogu na tlo . Prebaciti pozicije , a zavoj desno koljeno prema gore . Podignite lijevu nogu i zadržite za sporo tri računati , baš kao što si učinio s desne noge . Nakon što se osjećate ugodno s osnovama ove vježbe , možete polako okretati nogu u krugovima kao liftom i držite ga za tri računati .

Drugi stabilizacija vježba počinje s vama iz klečećeg položaja . Držite trbuh i stražnjicu uske , s leđa savršeno ravna . Stavite ruke na bokove . Kada se osjećate stabilno i udobno , polako podignite desnu nogu i stavite ga ispred sebe s nogom na podu . Vaš desno koljeno će biti pod pravim kutom . Vaš lijeva noga i dalje će se klečeći . Držite ovu poziciju za sporo tri računati . Učinite ovu vježbu deset puta po nozi .