Low Back Rehab Vježbe

Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar izvješća da je bol u leđima jedrugi najčešći neurološki bolest u zemlji . Samo glavobolje to vrh . Institut je također izvještava da je SAD stanovnici potrošiti najmanje 50 milijarde dolara svake godine za liječenje svoje bolove u leđima . Srećom , možete izvesti nekoliko vježbi kako bi se odvikavanje svoj ​​bolan leđa . Jačanje mišića leđa

Liječnici preporučuju vježbe kao najučinkovitiji način da se oporavi od boli u donjem dijelu leđa . To je zato što je pravo vježbe mogu ojačati leđa i trbušne mišiće , koji mogu olakšati ili eliminirati mnoge uzroke leđa pain.Before početka bilo plan vježbanja , važno je da se prvi put susreću sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom preporučio vaš liječnik . Ti stručnjaci će moći razviti rehabilitacijski program osmišljen kako bi zadovoljili svoje potrebe . Oni će vam reći koje vježbe su najbolje za vaš pojedini oblik donjeg dijela leđa . I , što je jednako važno , oni će biti u mogućnosti da vam reći koje vježbe avoid.If izvodite pogrešne vježbe , što pokrenete rizik od povećanja , a ne smanjivanje vaše bolove u leđima .
Best Natrag vježbe

Nacionalni institut za neurološke poremećaje preporučuje širok raspon vježbe koje su dobre za jačanje mišića leđa . To uključuje istezanje , plivanje, pješačenje i neke vježbe snage . Joga može pomoći tako da se proteže muscles.Start svoje rehab vježbe s nekim jednostavnim potezima . Popularni jedna jemačka rastezanje . Spustite se na sve četiri i luk leđa visoko u zrak , baš kaomačka radi . Držite ovu poziciju za oko tri sekunde , a zatim se vratite u početni položaj za više od tri sekunde . Ponovite ovu rutinu 10 times.The Superman vježbe je takođerdobar za bol donjeg dijela leđa . Ležati na podu na trbuhu . Ispruži svoje ruke i ruke ispred sebe i lagano u zrak . Isto učinite s nogama i stopalima . Sada bi trebao izgledati Superman leti . Držite ovu pozu za broj pet , vratiti u svoj početni položaj , a zatim početi ispočetka . Da li ovu rutinu za 10 do 15 repetitions.The daska rutinu može ojačati vaše mišiće leđa , previše . Spustite se na sve četiri na podu, a zatim se podignite svoje tijelo , a imajući svoje dlanove na podu , noge ispruži potpunosti iza vas i vrhovima prstiju pritisnut uz zemlju . Kada to učinite potez ispravno , vi ćete izgledati kao da ste spremni učiniti neke sklekove . S daskom, ipak,cilj je da se držite u tom položaju što je dulje moguće .
Budite oprezni

Redovita tjelovježba jeključni korak u rehabilitaciji svoj ​​bolan donji dio leđa . Vi morate da koristite neki oprez , ipak. Neki bol je normalno , pogotovo kad ste na početku novog rutinu vježbanja , kao što to može potrajati neko vrijeme za svoje mišiće da se prilagodi na redovite tjelesne aktivnosti . Bol nikada ne bi trebao biti jak, iako. Vi bi također trebali biti zabrinuti ako bol traje duže od dva tjedna . Dogovorite posjet sa svojim liječnikom u oba slučaja .