Kako postići bolje držanje

savjesno poduzimanje koraka kako bi poboljšala svoj položaj jeprvi korak kako bi se ublažiti bolove u leđima , ramenima i vratu . Vježbe što učiniti na regularnoj osnovi može poboljšati vaše držanje i pomoći vam stajati i sjediti ravno i visok. Osim vježbanja , što je svjestan svoje držanje i sjedi ili stoji uspravno kada primijetite da ste je klonula ili pogrbljeno može poboljšati vaše držanje . Upute Screenshot
1

Move bradu prema prsima . Držite pet točaka . Ponovite deset puta . To ublažava bolove u vratu .
2

Spustite se na ruke i koljena . Luk leđa u "U " oblika , nagibni glavu natrag u isto vrijeme . Udahnite u tom pokretu , a zatim izdahnite , izvijajući leđa u početnim malim slovom "N" formi i donose svoju glavu dolje . Pruži ruku van ispred vas , i zasjesti na petama . Donesite svoje lice na podu . Da li ovaj set vježbi od 10 do 12 puta .
3

dobiti na jednom koljenu , s drugom nogom nogu ispred vas i savijena koljena . Nagnuti prema naprijed , kao što se početi osjećati se protežu u hip nogu na koju su klečala . Stisnite mišiće guzica na vašem klečećem strani nogu dok se hip počinje osjećati pruži . Podignite svoju ruku na klečećem strani nogu i protežu na drugu stranu , boraveći u tom položaju 30 sekundi . Ponovite ovo tri puta na svakoj strani . Ova vježba pomaže smanjiti uske hip flexors , prema ženskom zdravlju Magazine .
4

Sjednite s nogama ravno ispred vas . Dovesti svoju bradu prema goremalo , uvaljati ramena natrag , i stisnuti trbušne mišiće dok sjedite . Držite ovu poziciju za 10 dubokih udisaja .
5

Roll ramena natrag kada su sjedenje, stajanje ili hodanje . Zaobljeni ramena doprinijeti bolove u leđima i loše držanje .
6

Početak redovite istezanje program na produljiti vaše mišiće . Poduka može pomoći povećati svoj ​​raspon pokreta i fleksibilnosti , što ga čini lakšim za postizanje bolje držanje .
7

Povećajte svoje trbušne snagu po ostvarivanju ovo područje redovito . Osnovne snage mišića je važno u uzimanje smanjio pritisak na leđa da to sve rade u vas drži uspravno . To će povećati vaše tijelo u ravnotežu snage i ton , što je moguće za vas da sjediti i stajati ravnije .