Kako za održavanje zdrave kralježnice

Zdrava kralježnica je ovisna o jakim temeljne trbušne mišiće . Istraživanje je pokazalo da je većina problema kralježnice mogu spriječiti, iako je toliko ljudi čini da pate s takvim bolesti . Tu su promjene koje ste napravili u svojim navikama koje će poboljšati vaše šanse za održavanje zdrave kralježnice . Upute Screenshot
1

jedu ispravno . Prehrana je broj jedan preventivni koraci koje možete poduzeti kako bi održali zdravu kralježnicu . Dobra prehrana čuva vas od postaje pretežak . Previše tjelesne težine stavlja naglasak na kralježnicu . Prazne kalorije ne podržavaju živce, organe i mišiće . Sve ove dijelove tijela podržavaju zdrav kralježnice .
2

dah . Držanje mišići su isti oni koje koristite na dah. Dakle , vježbe disanja će ojačati vašu kralježnicu . Ispunite pluća u potpunosti , kroz nos . Zadržite dah brojeći do 5-10 . Pustite dah kroz usta .
3

Pijte vodu . Budući da su naša tijela sastoji se od 70 % vode , postaje dehidriran može zgusnuti našu kralježnicu , a ne imajući to podatan . Trebali bi piti 6 do 8 čaša vode dnevno za održavanje tjelesne hidrataciju .
4

vježbe . Jačanje trbušne mišiće držite će vaša leđa ravna i jaka . Slabi mišići u tim područjima omogućuju ozljede leđa da se dogodi lakše .
5

Monitor prijedloge uvijanje . Budite svjesni mehanike kralježnicu -a . Nagle ili neprirodno obrti i preokreti može uzrokovati ozljede .
6

Stretch . Sjedeći na računalu ili bilo koji posao sklon stisnuti diskova u kralježnici . Važno je da stoje i protežu se povremeno kako bi se izbjegle eventualne disk problemi .