Iskrivili ste leđa pokušavajući pomaknuti kutiju i ne znate što učiniti?
Ako ste iskrivili leđa dok ste pokušavali pomaknuti kutiju, postoji nekoliko stvari koje trebate učiniti kako biste riješili problem:
1. Odmor: Izbjegavajte naporne aktivnosti koje mogu dodatno opteretiti vaša leđa. Odvojite malo vremena za odmor i dopustite leđima da se oporave.
2. Nanesite led: Primjena leda na zahvaćeno područje može pomoći u smanjenju upale i boli. Nekoliko puta dnevno 15-20 minuta koristite vrećicu smrznutog povrća umotanu u ručnik.
3. Koristite lijekove protiv bolova: Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u kontroli boli i upale.
4. Održavajte dobro držanje: Dok se odmarate, zadržite dobro držanje kako biste izbjegli nepotrebno opterećivanje leđa.
5. Isprobajte nježna istezanja: Nakon nekoliko dana odmora, možete početi izvoditi nježna istezanja kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili ukočenost.
6. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom: Ako vaša bol potraje ili se pogorša, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom, poput liječnika ili fizioterapeuta. Oni vam mogu dati točnu dijagnozu, preporučiti odgovarajuće liječenje i uputiti vas na vježbe i tehnike za rješavanje ozljede i sprječavanje budućih problema.
7. Fizikalna terapija: Fizikalna terapija može biti učinkovit način rehabilitacije leđa nakon ozljede. Fizioterapeut može izraditi prilagođeni plan vježbanja kako bi poboljšao fleksibilnost, ojačao leđne mišiće i vratio normalno kretanje.
8. Izbjegavajte dizanje teških tereta: Za sada izbjegavajte podizanje teških predmeta ili izvođenje napornih aktivnosti koje bi vam mogle opteretiti leđa.
9. Ostanite aktivni: Dok se odmarate i izbjegavate naporne aktivnosti, ipak je važno ostati fizički aktivan unutar svojih granica. Lagane vježbe poput hodanja mogu pospješiti cirkulaciju i smanjiti ukočenost.
10. Slušajte svoje tijelo: Obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća i nemojte se previše gurati. Ako osjetite bilo kakvu oštru bol ili nelagodu, prekinite aktivnost i posavjetujte se s liječnikom.
Zapamtite, odgovarajuća njega i liječenje ključni su za brzi oporavak. Ako ste zabrinuti ili se vaše stanje ne popravlja uz mjere samonjege, uvijek je najbolje potražiti stručni liječnički savjet.
