Što učiniti Tijekom Natrag grč
? Natrag grčevi javljaju kada su mišići u leđima postali napeti . Uvijanje ili savijanje na neprirodan način tijekom sportskih aktivnosti , pada na leđa ili dizanje teških predmeta nepropisno može izazvati napetost mišića . Rapid kontrakcije ozlijeđenih leđa mišića može uzrokovati nelagodu i bol koja traje nekoliko minuta do nekoliko sati . Led pakete primjenjuju na ozlijeđenim mjestima nakon natrag grč može smanjiti bolove i omogućuje mišićima da se početi liječiti . Uzroci Natrag grčevi
natrag grč uzrokovan ozlijeđenom mišiću koji počinju ubrzano ugovor . Bol može trajati nekoliko minuta do nekoliko sati, te se ponovno pojaviti bez upozorenja .
Ako igrate sportovima kao što su squash , košarku ili što trenirate za maraton ili dizanje utega natjecanja , iznenadna uvijanje ili savijanje može uzrokovati mišiće u leđa kako bi postali zategnuti . Povećanje tjelesne aktivnosti bez rastezanja pravilno toplim mišića uzrokuje dodatni pritisak .
Ozljeda mišića leđa , kralješci i diskovi može uzrokovati česte leđa grčeve , ako je ostavio bez nadzora . Ako ste ozlijeđeni leđa , odmah potražite liječničku pomoć .
Natrag grč lijekova
Lezi , ako je moguće , u udobnom položaju kada je spazam počinje . Uzmite nekoliko dubokih udisaja opustiti ostatak vašeg tijela . Stavite led pakete na području leđa koja su u boli . Koristite led pakete za masažu bolnih područja ( možda je potrebna pomoć za to ) . Promijenite led pakete svakih 12 do 15 minuta, kako bi se smanjila oteklina mišića .
Potražite pomoć liječnika kako bi se utvrdili uzroci i grčeva . Možda ćete morati protuupalnih lijekova za smanjenje boli .
Vježbe koje pomažu smanjiti bol uključuju zdjelice naginje i uzimanje kratke šetnje . Za obavljanje prsni nagib , leći na leđa ( na katu ) i savijte koljena . Biljka noge na podu . Zategnite mišiće u donjem dijelu leđa i gurati mišiće na podu . Držite ovu poziciju za deset sekundi i puštanje . Ponovite dva ili tri puta .
Sprečavanje Natrag grčevi Srpski Srpski
Spriječite natrag grčevi vježbajući dobre sjedećih i stajaćih mjesta držanje tijekom dana . Sjediti u ergonomski stolac s potporom za kralježnicu za donji dio leđa . Kada sjedite na stolici , posijati svoje noge na zemlji i sjediti kao visok kao moguć . To će ograničiti količinu težine ste stavili na leđa .
Ostali načini da se spriječi povratak grčeve uključuju svakodnevno istezanje prije trčanja ili sudjelovanje u sportskim aktivnostima . Izgradnja jake trbušne jezgru može pomoći smanjiti količinu pritisak na leđa i pomoći u održavanju dobrog stanja držanje .
Nabavite masaža leđa ili uzeti toplu kupku jednom tjedno čime se smanjuje zamor mišića .
Smanjite tjelesnu aktivnost nakon natrag grč mišića kako bi se omogućilo da se liječiti ispravno .
