Kako zaštititi leđa

1. Podignite nogama, a ne leđima. Kada podižete nešto teško, savijte koljena i držite leđa ravno. Za podizanje predmeta koristite mišiće nogu, a ne mišiće leđa.

2. Izbjegavajte uvijanje leđa. Kada se trebate okrenuti, zakrenite stopala i kukove umjesto da uvijate leđa.

3. Spavajte na tvrdom madracu. Tvrdi madrac pomoći će vam da poduprete leđa i održite ih u neutralnom položaju.

4. Koristite jastuk za podupiranje leđa dok sjedite. Kada sjedite, stavite jastuk iza leđa kako biste zadržali dobro držanje.

5. Sjednite uspravno. Kada sjedite, izbjegavajte pogrbljenost ili naginjanje na jednu stranu. Držite stopala ravno na podu, a ramena unatrag.

6. Uspravite se. Kada stojite, izbjegavajte pogrbljenost ili naginjanje prema naprijed. Držite ramena unazad, a glavu visoko uzdignite.

7. Redovito vježbajte. Redovita tjelovježba može pomoći u jačanju leđnih mišića i poboljšanju vaše fleksibilnosti, a oboje može pomoći u zaštiti vaših leđa. Neke dobre vježbe za vaša leđa uključuju plivanje, hodanje, jogu i pilates.

8. Posjetite liječnika ako imate bolove u leđima. Ako osjetite bol u leđima koja ne prolazi kućnim liječenjem, posjetite liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.