Disc dekompresije Vježbe

Natrag bol jenesretna , ali sve previše zajedničkog činjenica života za mnoge ljude . Uzroci bolova u leđima su brojni , ali jedan tipičan uzrok kompresije leđne moždine . Loše držanje , nepropisno izvodi vježbe , pa čak i dnevne aktivnosti mogu pridonijeti diskova u kralješnice kompresije zajedno . To mogu patiti živce i mišiće twist a zauzvrat stvaraju često jake bolove u leđima . Akoproblem je osobito opasno, profesionalna medicinska terapija je dostupna . Međutim , za većinu ljudi , nekoliko dekompresije vježbe će pomoći ublažiti bol . Dekompresije Vježbe

Jedan manje preporučljiva metoda za dekompresiju leđne diskove uključuje obustavu tijelo , tako da gravitacija , naravno proteže i opušta kralježnicu . Bez vaše noge protivno prirodni poriv gravitacije održavajući kontakt s tlom , vaša kralježnica je besplatan za dekompresiju i diskovi u zauzvrat smiju vratiti njihovo prirodno usklađivanje kao i primati kisik . Ostvariti ovaj vješanjem iz bara brada - up , čime vaša ramena i ruke mogu izdržati težinu vašeg tijela . Uzmi u obzir da obavlja to za duže vrijeme zapravo može uzrokovati grčeve u mišiće leđa ; dakle , to nije često preporučuje za obavljanje kod kuće . Umjesto toga pseudo - vježbe je najbolje prepustiti se obaviti pod nadzorom liječnika .

Za više at-home vrsti diska dekompresije , umjesto toga možete se odlučiti za neke vrste proteže dizajniran da razriješi kompresiju u natrag . Legnite ravno na trbuhu s nogama ispruži iza vas . Zatim , koristiti svoje oružje kako bi podignite prednji dio tijela od tla , dok još uvijek drži noge na podu . Razmislite o ovome što radi pushup bez skidanja noge s poda . Ako se izvodi pravilno , to će luk leđa prema gore u struku i trebali biste biti u potrazi prema stropu . Držite ovu poziciju za oko pet sekundi , a zatim opustite natrag u ležećem položaju . Učinite to oko 10 više puta dnevno kako bi se držati kralježnicom diskove otpakirati i na bolove u leđima daleko.

Alternativno, možete postići iste rezultate s malo drugačiji način . Ovaj put , pozicionirati se na ruke i koljena . Sada , donijeti svoju glavu dolje i kao da ste ga gurajući pod prsima , dok u isto vrijeme donosi svoje stražnjice prema dolje i prema unutra , kao dobro. To bi trebao luk leđa u upside -down U oblika i trebali biste se osjećatiproteže duž kralježnice u središtu leđa . Kao i kod prethodne vježbe , držite to za pet sekundi prije nego se opustite i ponovite 10 puta više . Ova vježba je osobito dobro za bol donjeg dijela leđa i arching leđa snažnije proteže i dekompresira diskovedonji dio leđa .