Kako imati dobar kralježnice zdravlje

Vjerojatno ste čuli od roditelja ili nastavnika : Stanite uspravno i sjediti ispravno ili ćete ozlijediti kralježnicu . Pa , oni su bili u pravu - u dijelu . Podržavaju držanje, uspravno sjedi ili stoji s ramenima prema natrag , može smanjiti napetost , promicanje zdravlja kralježnice i smanjiti rizik od ozljede kralježnice . Međutim , postoje i drugi načini da imaju bolje zdravlje kralježnice . Upute
Kako imati dobar kralježnice Zdravlje

1

Vježbajte više od leđa . Vi ne morate vježbati naporno postići zdravlje kralježnice . Umjesto visokog utjecaja aktivnosti poput kick boks ili korak klase , možete hodati dnevno ili sudjelovati u vježbama koje počinju polako i dati vaše mišiće dovoljno vremena da se popustiti i opustiti . Također, da li trbušne vježbe snage za podršku donjeg dijela leđa i zdjelice . Jaki trbušni mišići će vam pomoći da hodaju učinkovitije , sjediti ili stajati dugo , i zaštititi svoj ​​donji dio leđa .
2

održavati i prilagoditi svoju kralježnicu . Balance stavke koje nose koje teže više od 10 kilograma. Na primjer , ravnomjerno raspršiti težinu svoj ​​ruksak . Ako osjetite ukočenost ili bol kada stojite nakon što su sjedili dugo vremena , prilagoditi svoj stav često. Možete stajati i protežu tijekom duljeg napadaje sjedi ili alternativni između zadataka koji vam omogućuju da sjediti i stajati . Ako izdržati duga razdoblja stoji na poslu , primjerice , počiva svako stopalo na niskoj podršci , kao noga stolici , za kratko vrijeme . Čak i kada ne radi se , pokušati rastegnuti redovito održavati fleksibilnost kralježnice i smanjiti opasnost od povreda .
3

Investirajte u dobru opremu . Na primjer , kupiti odgovarajuću obuću sa potporu petama . Prema American Academy of kralježnice liječnika ( AASP ) , što se u prosjeku od 5.000 do 8.000 koraka tijekom dana , tako da cipele da stane ispravno i podržavaju svoj ​​gležanj će smanjiti stres na leđa, koljena i kukova . Također ulagati u suportivna madrac . Žene bi trebale nositi grudnjak s dovoljno podrške da se smanji pritisak na gornji dio leđa i vrat .