Kako ispraviti loše držanje

stav jenačin na koji smo pozicionirati naše tijelo tijekom svakodnevnih aktivnosti . Cleveland Clinic web opisuje dobar stav kao pozicioniranje tijela na način koji stavlja najmanji pritisak na mišiće i ligamente. Pogrbljeno stvara pritisak i , u skladu s klinike Mayo web stranici , može dovesti do bolova i umora . John Schubbe , DC , od spinehealth.com , sugerira uzimanje trenutak za procjenu vaše držanje tijekom aktivnosti kao što stoji u redu ili sjedi na vašem stolu . Ako otkrijete da ste pogrbljeno u ovim vremenima , trenirao nekoliko jednostavnih strategija može vam pomoći poboljšati svoje držanje . Upute
Stojeći
1

Stanite s ramenima prema natrag , ali nešto opuštenije . Prema Mayo Clinic, prsa bi trebao biti održan gore.
2

Izvucite u trbuhu i stražnjici za dodatnim naslonom .
3

Mjesto noge na kat međusobno paralelni s težinom uravnotežen ravnomjerno između njih . Ne zaključavanje koljena . Umjesto toga , držite ih opušteno .
4

Nosite podržavaju cipele ako stoji dulje vrijeme . Kelly Andrews , DC , od spinehealth.com , sugerira izbjegavanje cipele s visokim potpeticama , jer oni promijenili tijelo prirodno težište.
Sjedeći
5

Sjedi uspravno , držanje ramena nazad . Cleveland Clinic naglašava da vaši mišići trebaju dotaknuo stražnju stranu vašeg stolac . To vas potiče na stražnja podršku svojih stolica . Mali jastuk ili smotani ručnik može pružiti dodatnu podupire donji dio leđa , ako je potrebno .
6

Podesite visinu stolice na stol ili računalo stanice . Prema The Cleveland Clinic , laktovi trebali biti u mogućnosti da se odmori na stol ili ruke svoje stolice s ramena preostalih opušteno , nije podignuta ili zaobljeni .
7

Stavite obje noge na podu . Koljena bi trebala biti savijena i na razini s kukovima . Ako noge ne ​​dodiruju pod ,noga stolice mogu se koristiti .
8

Uzmi česte pauze . Andrews sugerira uzimanje dvije minute pauzu svakih pola sata ustati i kretati ili strije . Sjedenje u istom položaju predugo , Andrews , kaže , može dovesti do umora mišića i pogrbljeno .