Tijelo Mehanika Tehnike za dizanje
na način da podignete objekata , osobito kada su teška , može imati veliki utjecaj na zdravlje vaših leđa . Najdramatičniji Rezultat toga mogu bitiakutne ozljede , ali šteta također može pojaviti u više dugoročnih i manje vidljiv način . Odgovarajuće tehnike za podizanje teških predmeta može uvelike smanjiti šanse za ozljede na leđima . Držite leđa ravnima
Mnoge ozljede leđa dogoditi kad ljudi pokušavaju se naginjati i dizati nešto teško sa svojim kralježnice u vodoravnom položaju . U ovom položaju ,sila težine povlačenjem kralješka izvan poravnanja . Podizanjem s kralježnicom u okomitom položaju , što usmjeriti snagu težinu dolje kroz vaše kralježnice , čime ih stisnuti , nego ih znatiželjnih , i uvelike smanjuje rizik od ozljeda . Da biste to učinili , čučanj prilikom dizanja nešto s koljena na svakoj strani objekta i podignite ga ravnanje noge držeći objekt . To omogućuje vam noge da obavi posao umjesto kralježnice .
Zadržati težinu Close
Pokušajte drži veliku knjigu ili neki drugi značajan objekt van na odstojanju onda dolje od vaše strane . Brzo ćete primijetiti koliko je lakšeDruga metoda je . Koristite utjecati na svoju korist tako što teških utega blizu tijela , kada ih podignete . Ako pokušate da ih držite podalje od tijela , što će biti povećanje tamo učinkovito težinu i svoje šanse za ranjavanje leđa . Čin drži težinu blizu tijela radi u sprezi s održavanjem ravnu i vertikalnu kralježnicu usmjeriti težinu objekta dolje kroz vaše kralježnice u ravnoj liniji .
Podignite Stalno
dizanje teških predmeta tako da drka na podu može uzrokovati oštećenje kralježnice , ramena i laktove . Akoobjekt je pretežak da ga dizati u glatke pokrete , te bi trebao dobiti pomoć od druge osobe ili stroj . Podizanje glatko i polako smanjuje stres na zglobove i leđa, a omogućuje vam mišići funkcionirati bez ugrožen oštrih udaraca .
Ne Twist
Pod normalnim uvjetima , uvijanje kukove , torzo i kralježnice je bezopasna , pa čak i zdrava . Međutim , ako to učinite , a podupire je teške tjelesne težine , što pokrenete rizik uzrokovanja štete na diskove između kralježaka . Ako trebate polagati težak teret na obje strane vas , okrenite cijelo tijelo u tom smjeru i položiti je s obje ruke .
