Vježbe za ublažavanje Back Pain &Bol u nogama
donji dio leđa i bol u nogama može biti uzrokovana nedostatkom fleksibilnosti ili nosi previše tjelesne težine . Važno je da se oba protežu i jačanje tih mišića , tako da možete dati sebi bolju podršku , da li sjediti na stolu cijeli dan, ili imaju aktivnu posao . Dvije vježbe -Silazna Suočavanje Pas itetive koljena Stretch - može se obavljati u udobnosti vlastitog doma . Silazna Suočavanje Pas
Silazna Suočavanje Pas jeosnovni yoga protežu koji vam može pomoći da produlje svoj kralježnice , uzeti pritisak donji dio leđa i protežu leđa vaših nogu sve odjednom . Pokrenite Silazna Suočavanje Pas stavljajući svoje ruke i koljena na podu , i nešto izvan širine ramena . Vaš povratak bi trebao biti ravno , a glava treba biti visi . Udahnite duboko , zatim izdahnite kao pomak vaše tjelesne težine unatrag , tako da su vaše stražnjicu odmara na petama . Ispruži ruke prema naprijed i raširila prste . Uzmi oko pet više puta duboko udahnite . Udahnite i zatim izdahnite kao što ste stavili svoje prste na podu .
Uzmi još jedan dubok dah u. Kao što uzdisati , pokušati ispraviti svoje noge u stojećem položaju ne podižući prste . Ti bi trebao izgledati ovako jednakostraničnog trokuta koji se sastoji od nogu na jednu stranu , kukove kao točku , i leđa i ruku kao drugu stranu . Držite noge na zemlju i glavu prema dolje , s naglaskom oči između nogu . Držite duboko dišući i držite ovu poziciju za najmanje jednu minutu . Trebali biste početi osjećati vaše kralježnice ispružiti nakon što je oko 10 sekundi . Savijte koljena malo ako morate . Nakonminute je gore , polako se vrati na mjesto sve četiri strane unazad pokrete . Odmor za 30 sekundi , a zatim ponovite .
Tetive koljena protežu
duboko tetive koljena protežu se također može popustiti svoj donji dio leđa , jer široka tetive koljena mišiće može činiti kao ukočenih stupova da je vaš natrag počiva na . Započnite tetive koljena protežu leži na leđima s nogama ravno i zajedno . Tvoji prsti bi trebao biti okrenut prema gore, a ruke bi trebao biti na vašoj strani . Saviti svoje lijevo koljeno u obliku jednakostraničnog trokuta s poda , držeći lijevom nogom na podu . Podignite desnu nogu kao visok kao možete eventualno bez savijanja koljena .
Kada dođete da vrhunac , podizanje ramena i pokušati zgrabiti svoj pravi verati se s obje ruke , bez podizanja donji dio leđa . Ako ne možete doći tako daleko , koristite ručnik kako petlja oko dnu vašeg stopala i povucite prema dolje . Držite vrat labav i držite ovu poziciju za 30 sekundi , duboko dišući koji će vam pomoći da kopaju dublje u potezu . Opustite se i zatim se prebacite noge . Ponovite ovaj ciklus najmanje tri puta .
