Natrag Smjernice Podrška

Za mnoge ljude s donje i gornje bolova u leđima ,onako kako vi sjedite i spavanje utječu i može čak uzrokovati probleme koje imate. Možete popraviti pomoću leđa podršku . Bilo je tomali jastuk odmara iza vas u uredu cijeli dan , ilipravo vrsta madraca kod kuće , slijediti smjernice za podršku leđa i ublažiti bolove i napetost . Stolac

Kada provesti većinu dana sjedeći u invalidskim kolicima , možda imaju tendenciju da spušten naprijed, gurajući svoj ​​donji dio leđa se prema stolici i zatezanje mišića . Međutim , ako imate dobru podršku za kralježnicu , kukove će ostati u usklađivanju i da će zadržati svoju prirodnu zakrivljenost donjeg dijela kralježnice . Natrag podrška treba biti protivmale i natrag za održavanje prirodne krivulje , prema Ivanu J. Triano , od kralježnice - Health .

Postoje različite vrste potpore koje možete koristiti . Pokušajte pomoću podesivog naslona stolica . Ove uredske stolice može biti postavljen manja ili veća da stane vaše tijelo . Krivulja naslona treba uskladiti s donjeg dijela kralježnice . Možete imati koristi od prijenosnim naslonom . To je najbolje koristiti lumbalnu rolu ili zakrivljeni jastuk . Možete ručno ga staviti iza vas da se stane na pravom mjestu . Lijepo je stvar o njima je da ih možete koristiti kod kuće , u uredu stolica iu autu , ako je potrebno . Ako trebate samo malu količinu podrške , jednostavno koristiti mali jastuk ili smotani ručnik .

Spavanje Pozicije

Važno je iza svojih leđa dok spavate . Trebao bi ležati u položaju koji je udoban , ali pokušajte spavati na način koji podržava krivulju kralježnice , kao što je preporučeno od strane kralježnice Svemira . Na primjer , spavati na leđima s jastukom ispod koljena ili na boku s koljena blago savijena .

Trebali bi imati i čvrst madrac . Vi ne želite spuštenih madrac , jer to može uzrokovati naprezanje leđa .
Jastuci

podupiru leđa s udobnim jastucima dok spava . Želite nešto udobno , kao i podršku za vrat i kralježnicu . Odaberite jastuk za glavu koji vam omogućuje da zadrži krivulju svog vrata . Vi ne želite jastuk koji je previsok ili prenizak jer to može izazvati napetost mišića . Prema kralježnice -zdravstvo John Schubbe ,jastuk bi trebao biti oko 4-6 cm visoka . Vaš jastuk je također trebao biti udoban prema vlastitim željama i podesiva na vaš položaj za spavanje .

Ako spavate na leđima , podržati vaše kralježnice s jastukom ispod glave i ramena . Također možete staviti jastuk ispod koljena kako bi dodatno podupiru leđa . Ako ležite na boku , vaš jastuk treba podržati svoju glavu i vrat tako dakralježnica ostane u prirodnoj liniji . Možete pokušati staviti mali jastuk ispod struka dodati podršku .

Ako spavate na boku , pokušajte koristiti tijela jastuk za podršku i svoju glavu i koljena . To može biti ugodnije nego u odvojene jastuke .