Kada vas boli kralježnica i donji dio leđa koji dio trebate masirati ili trljati?
Kada osjetite bol u kralježnici i donjem dijelu leđa, masiranje ili trljanje određenih područja može pružiti privremeno olakšanje. Međutim, ključno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom za pravilnu dijagnozu i liječenje. Evo nekih područja koja možete razmotriti za masiranje:
1. Erector Spinae: To su mišići duž obje strane vaše kralježnice. Nježno masiranje od baze lubanje do donjeg dijela leđa može pomoći u oslobađanju napetosti i smanjenju nelagode.
2. Lumbalno područje: Lumbalna regija je donji dio vaših leđa. Primjena nježnog pritiska i masiranje mišića u ovom području može pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti.
3. Gluteusi: Zategnuti gluteusi mogu pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Masiranje glutealnih mišića može pomoći u oslobađanju napetosti i poboljšanju fleksibilnosti.
4. Piriformis mišić: Piriformis mišić se nalazi duboko u stražnjici. Trigger točke u ovom mišiću mogu uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Masiranje piriformisa može pružiti olakšanje.
5. Quadratus Lumborum: To su duboki mišići s obje strane kralježnice u donjem dijelu leđa. Masiranje ovih mišića može pomoći u smanjenju grčeva i poboljšanju pokretljivosti.
6. Iliotibijalni pojas (IT pojas): IT traka je debela traka tkiva koja se proteže od kuka do koljena. Zategnutost IT trake može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Masiranje IT trake može pomoći u ublažavanju napetosti.
Ne zaboravite da masiranje ovih područja treba biti učinjeno nježno i ne bi trebalo uzrokovati daljnju bol ili nelagodu. Ako imate kroničnu ili jaku bol u leđima, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom radi odgovarajuće procjene i liječenja. Oni mogu preporučiti posebne tehnike masaže, fizikalnu terapiju ili druge intervencije prilagođene vašem stanju.
