Išijas vježbe za hernija diska
živac traje odniske natrag u stražnjici i niz leđa nogu . Hernija diska u donjem dijelu leđa može pritisnuti na taj živac . Bol simptomi mogu zračiti dolje noge i na gležnjevima . Išijas vježbe za hernija diska može pomoći smanjiti tlak i ublažiti bol se otpusti napetost i pružanje podrške kroz jačanje muskulature oko problematičnog diska . Skloni išijas vježbe
Za istezanje donjem dijelu leđa i bedreni živac , početi leži licem prema dolje . Pozicija koljena direktno ispod ramena . Ako doživljava povećana bol , stavite mali jastuk ispod kukova smanjiti zakrivljenost u donjem dijelu leđa . Držite položaj na toleranciji do pet minuta . Nakon toga postaje lako , gurnuti laktove ravno .
Ojačati nisku područje leđa , položaj ruke iznad glave u ležećem položaju . Počnite podizanjem jedne ruke , a zatimdrugu . Napredna vježbe uključuje podizanje obje ruke zajedno . Dodaj dizati nogu dok je istodobno podižući suprotnu ruku . Nakon što se to može izvesti bez povećanja boli , podignite obje ruke i noge zajedno . Za drugu napredne vježbe , stavite ruke namale i natrag i podignite gornji dio tijela od poda .
Ležećem išijasa
Vježbe
Za istezanjeniska natrag i živac , počinju ležeći na leđima . Donesite jedno koljeno na prsima doprotežu se osjećao . Držite drugom nogom stan na katu . Ako je to previše teško , početi s suprotnog koljena savijena. Zatim nježno protežu koljena prema suprotnom ramenu .
Stretch leđa nogu savijanjem jedno koljeno . Podignite suprotnu nogu ravno do razine suprotno koljeno . Koristite ručnik omotan oko gležnja za pomoć pružiti protežu . Za jačanje područje , obavljaju ravno noga podiže bez pomoći ručnikom . Izvođenje proteže i vježbe na obje strane .
Jačanje Core Srpski Srpski
Jačanje jezgre ili prtljažni prostor , a posebno trbušne mišiće , je važno podržati u donjem dijelu leđa . Izvođenje trbušne drobiti leži nauznak s koljenima . Nagnite zdjelicu prema ravnanje donjem dijelu leđa na podu . S oružjem koje podupiru glavu i laktovi paralelno s tijelom , podignite gornji dio tijela pritezanjem trbušne mišiće . Niži trbušne mišiće može ojačati pozicioniranje koljena pod kutom od 90 stupnjeva prema odmara potkoljenice na stolici . Ponovite trbuhu kriza .
