Gornji dio leđa jačanje vježbe

Žene vole izgled dobro napregnut gornjem dijelu leđa , dok su muškarci žele graditi muscle.To postigli ni gol , morate napraviti gornji dio leđa vježbe . Trebat će vam nekoliko jednostavnih komada opreme , kao što su vježbe klupe i seta bučica . Ove vježbe poboljšavaju cjelokupni izgled , ali i ojačati leđa i poboljšati držanje tijela . Dumbell Puloveri

invalida World predlaže ovu vježbu . Ispružite se na vježbe klupi s glavom malo off kraju . Provjerite jesu li oba stopala su na podu . Uz budaletina u obje ruke , podignite ga prema gore , a zatim polako spuštajte ruke takobudaletina je iza glave . Donesitebudaletina vraća se nazad . Ponovite pet puta , raditi svoj ​​put do 15 godina . Također možete napraviti ovu vježbu sa savijenim rukama , podižući ruke iznad glave u luku i natrag . Da li isti broj ponavljanja .

Bučicama Redovi

Bučicama redovi su još dobra vježba , prema invalidima svijetu . Stojeći , stavite budaletina na desnoj strani klupe i desnu nogu čvrsto na tlu . Lijevom nogom bi trebao biti na klupi . Stavite lijevu ruku na klupi , ispred svog tijela , s leđa u ravnoj još vodoravnom položaju . Uzmi budaletina u desnoj ruci , i polako podignite savijeno ruku dok tvoja ruka je na razini sa svojim tijelom . Zatim smanjite budaletina . Počnite s pet setova , a zatim raditi do 15 godina. Zatim , prebacite ruke i napraviti lijevu stranu .
Gornja Natrag Extension

Ova vježba je izvrsna za stretch , a ne treba nikakvu opremu , prema Wellsphere.com . Stanite licem okrenuti prema zidu i zategnite trbušne mišiće kako bi podržao svoj ​​donji dio leđa . Istegnite gornji dio tijela prema zidu , kao mačka pružena igračku . Držite se protežu za pet do 10 sekundi , a zatim se opustite svoje ruke . Uvjerite kukove su uvučen u prema zidu , kao što se protežu . Oni ne bi trebali biti prevrnuti i daleko . Drugim riječima , vaš donji dio tijela je nagnut prema zidu da se protežu , ne savijanjem daleko od njega . Ponovite ako je potrebno .