Lumbalna išijas vježbe
išijas , ili radikulopatiju , jevrsta boli nastala kadaradikularni živca u donjem kralježnice postaje stegnut ili nadraženu ili ako imate iskliznuće diska . Išijasa nije dijagnoza sam po sebi , ali je uzrokovana različitim temeljnim problemima . Svaki od tih uvjeta je jedinstven i vježbe za svaki različiti . Lumbalna išijas je uzrokovana lumbalne stenoze u kojoj su živcidonjeg dijela leđa su komprimirani kada kosti , mišiće i ligamente degenerirati s dobi . Liječenje
Lumbalna stenoza obično se prvo obradi vježbe i protuupalni lijekovi . Vaš liječnik može zabraniti određene vrste pokreta, dizanje ili aktivnosti i mogu dodati epiduralne injekcije za ublažavanje bolova . Ako išijas bol nije razriješen , kirurgija svibanj biti sljedeći stupanj pročišćavanja .
Većina ljudi instinktivno smanjuju aktivnost kada suočavanje s boli u leđima . Zapravo , vježbanje potiče zacjeljivanje bedreni bol daleko učinkovitije nego jednostavno odmara mišiće . Privremeni mirovanje može propisati , ali odmara predugo može pogoršati išijas . Vježbanje i aktivnost jačaju mišići leđa i kralješnice , tetiva , ligamenata i kostiju i povećati leđa podršku . Vježbanje također sprečava deconditioning mišića i poboljšava kralježnicom disk zdravlje i snagu .
Jačanje vježbe
Jačanje donji dio trbuha je kritična za lumbalne spinalne stenoze . Započnite leži na leđima , a pritiskom na donji dio leđa na podu . Zategnite svoje donje trbušne mišiće i povucite pupak i do 10 sekundi . Ponovite 8 do 10 puta .
Curl -up ojačati donji trbušne mišiće . Sklopi svoje ruke na prsima dok je ležao na podu . Izravnajte leđa pritiskom prema dolje s nižim kormilar . Sljedeća podignite glavu i ramena od poda . Držite položaj za dvije do četiri sekunde , a zatim se polako ispusti natrag u početni položaj . Rad svoj put do 10 kovrče .
Vježba zove kuka - laže marš preporučuje za teške išijasa . Lezite na leđa , podignite noge 3-4 centimetara od poda , naizmjenično dizanje i spuštanje svaku nogu kao da hoda . Ožujak za oko 30 sekundi , pričekajte 30 sekundi onda ožujak opet za 30 sekundi više . Ponovite dva ili tri puta .
Vježbe istezanja
Obnova fleksibilnost u donjem dijelu leđa mišića poziva na vježbi koja nježno protežu mišićedonjeg dijela leđa . Natrag fleksiji se izvodi ležeći na leđima , koljena savijena , stopala na podu . Lagano uhvatite koljena i povucite ih prema prsima dok ne osjetite mišiće protežu . Nemojte posezati za tako jako da ga boli . Držite ovu poziciju za 30 sekundi , a zatim se polako neka koljena natrag u početni položaj . Ponovite četiri do šest puta . Kao što ojačati leđa , postupno prestati koristiti svoje ruke kako bi se pomoglo koljena .
Slijedeća vježba u nizu poziva vas da spusti se na ruke i koljena . Zavalite se na petama s prsima prema dolje i raširene ruke . Ne odbijaju . Držite ovu poziciju za 30 sekundi, a zatim se polako vratite u svoje ruke i koljena . Opet , cilj za četiri do šest ponavljanja .
Rad sDoktor
Prije početka programa vježbanja , svakako posjetite svog liječnika i pobrinite se da je u redu . Budite vrlo oprezni da se točna dijagnoza za određenu marku išijasa kao svaka vrsta ima svoj set vježbi i izdati nalog i intenziteta , ovisno o tome što je uzrok vaše živaca bol . Pratite preporuku svog liječnika ili fizioterapeuta kako bi se izbjeglo otegotna svoju bol radi pogrešne vježbe . Ne samo- liječiti bedreni bol . To možete učiniti više štete nego koristi , ako se odlučite pogrešne vježbe .
