Loše držanje Vježbe
Loše držanje se smatra jednim od vodećih uzroka bolova u leđima od strane kiropraktičara . Za svaki centimetarglava narušava prema naprijed , to stavlja još 10 kilograma pritisak na vratu i ramenima . Srećom , to je lako ispraviti držanje jačanjem trapeza i romboid mišiće , koji su se mišići koji podupiru vrat i glavu . Zid Push Ups
zid push up suizvrsna alternativa tradicionalnim push up jer su smanjiti pritisak na svoju ruku , ABS i leđa . Bliže stojite na zid ,lakše su obavljati . Međutim još uvijek mora obavljati push up koji koriste pravilan oblik . Stanite licem okrenuti prema zidu s noge zajedno . Tvoji prsti bi trebao biti oko dva metra od zida . Stavite ruke na zid u visini ramena , ramena širini ramena i lagano naslonila njega . Spustite svoje tijelo dok vam nos dodiruje zid . Zatim gurnuti natrag u početni položaj .
Sliježe ramenima
sliježe ramenima su jedan od najboljih dizanje utega vježbe za izgradnju mišića u vratu i regiji ramenog zgloba . Budući da je ovo područje se sastoji od različitih kostiju, ligamenata i tetiva , to je mjesto gdje weight lifting ozljede obično javljaju . Sliježe ramenima izgraditi ovo područje tijekom korištenja ograničen raspon pokreta da se ograniči mogućnost ozljeda . Prilikom prakticiranja ove vježbe , ne role ramena; jednostavno ih premjestiti ravno prema gore i prema dolje . Stanite s nogama širine ramena apart i ruke na strane . Držite budaletina u svakoj ruci . Polako podizati i spuštati ramena .
Lopatica iscijediti
oštrica squeeze rame jejednostavna vježba koja se može obaviti bilo gdje nakon što je svladao . To rade ne samo da će vam pomoći poboljšati svoje držanje , ali će također povećati opseg pokreta za lopatica . Prvi put izvesti ovu vježbu , trebali sjesti na stolac ili goloruk stolicu . Sjedite uspravno , ne naslanjajte se na naslon stražnje . Ruke trebaju biti uz tijelo sa svojim koljena savijena . Uvucite bradu na vratu i podići svoje grudi . Zatim polako dovesti lopatice zajedno , donoseći laktove iza vas . Držite ramena razinu kao što ste to učinili . Ne podižite ramena gore prema ušima . Držite dvije sekunde i opustite se . Zatim ponoviti . Pokušajte napraviti nekoliko ponavljanja ove vježbednevno . Možete čak i to učiniti dok je stajao pod tušem .
