Sleep Aids & Back Pain

Pokušavajući dobiti dobar noćni san , dok doživljava kronične boli u leđima može dokazati da budeizazov , istina . Postoji mnogo različitih pomoćnici spavanja koje možete koristiti kako bi vam pomoći u uzimajući da je miran san koji želiš. Medicina Sleep Aids

Iako se ne preporučuje da se vaš prvi izbor , postoje neki lijek spavati pomagala koje možete poduzeti . Neki ljudi više vole ostati s tradicionalnim Tylenol PM kao način za njih da se neki miran san . Međutim , s vremenom ćete možda morati poduzeti više da se isti učinak . Ako se odlučite ići s lijekovima put , to je uvijek vrlo savjetovao da se posavjetovati sa svojim liječnikom . Novija sve prirodno spavanje potpora koja postaje sve popularnija zove Sleepzyme . Je stvorio živi dobro Natraceuticals a uključuje ispravnu mješavinu enzima koji su dizajnirani za posebno razbiti sastojke tako da vaše tijelo može koristiti više od njih brži .
Spavanje Pozicije

Odabir pravog položaj spavanja može značajno pomoći smanjiti bolove u leđima . Spavanje na trbuhu ne preporuča jer može staviti previše pritisak na leđa tijekom noći . Ovaj položaj također stavlja način previše krivulju u leđa u pogrešnom smjeru, a može pogoršati uvjete kao što su išijas . Spavanje na leđima jenajbolja metoda za kronične leđa bolnicima , ali važno je imati na umu dvije stvari . Prvo , trebat će vam veliki jastuk na mjesto ispod koljena kao spavanje na leđima s ravne noge možete staviti previše pritisak na donji dio leđa . Isto tako , da ćete želite biti sigurni da je vaš šef ispravno podržan u neutralnom položaju . To se može postići tako što ćete odabrati pravu vrstu jastuka koji će podržati glavu ispravno . Ako spavate na leđima nijeopcija za vas , onda spava na boku je vaš sljedeći najbolji kladiti . Savijanje koljena pod kutom od 90 stupnjeva čini se da rade najbolje što će olakšati pritisak na donji dio leđa. Također je važno da stavite jastuk između koljena držati kukove u neutralnom položaju .
Smanji stimulansi

Također je važno da vam smanjili unos stimulansa neposredno prije spavanja . Izbjegavajte kavu, čaj i alkohol . Određene opuštajući biljni čajevi moglo biti ok samo budite sigurni da nema previše kofeina . Vaš najbolji izbor će biti piti puno vode , jer to pomaže da se hidratizirati tijelo i zadržati svoje zglobove zdrava .
Istezanje Ritual

još jedan koristan spavati pomoć je imati večer istezanje ritual prije nego što odete u krevet . To može biti osobito korisno ako se uzme toplu kadu ili tuš u večernjim satima . Nakon uzimanja kupka , vaši mišići će biti mnogo opušteniji i možete izvoditi neke velike proteže. Najbolji preporuča se proteže da obavite bi bilo proteže se odnose na tetive koljena , kvadriceps i stražnjice .

Masaža terapija

Ako imatedruge značajne , a zatim a redoviti dubokih tkiva masaža leđa može značajno doprinijeti uzimajući dobar noćni odmor . Opet ,najbolje vrijeme za masaža leđa je nakon tople kupke ili tuš u večernjim satima . Opuštajuća masaža leđa može biti potrebno , umjesto masažu dubokog tkiva , ako imate visoke razine bolova u leđima .