Što učiniti za povukli Muscle

? Ako overexerted dok radite neke fizičke aktivnosti u zadnje vrijeme , to je vjerojatnoizvukao mišića ili istegnuće . Soj događa kadamišića ili proteže i /ili suze tetiva . Sojevi obično naziva izdvajali mišića . Tetive koljena i leđa ozljede sunajčešći . Uzroci i simptomi

Znati opasnosti radi previše , prerano . Prema Mayo Clinic, "mišić postaje napeto , izvukao, a može čak i suza , kada se proteže neobično daleko ili naglo " - kao što su , kada se odlučite možete očistiti garažu ili podrum sve u jednom danu , ili mislite da vam može postati mišićav dižući utege u jednom vikendu . Alisoj mišića također može dogoditi kada skočiti , bacati , dizati teške predmete , klizanje na ledu , trčanje ili dizanje u nezgodan način . Nedostatak uređaj također može uzrokovati povukli mišića .
Liječenje

javite se liječniku ako čujete praskavi zvuk u leđa kada se krećete , postoji znatna oteklina , ne možete hodati uspravno , ili over-the -counter analgetici (poput ibuprofena ) ne vodi brigu o boli . Nemojte se oslanjati na samoliječenje ili kuće remedies.For blagim sojeva leđnog mišića , vaš liječnik će vjerojatno preporučiti standardne home lijekova , kao što su odmor, leda ili topline i over-the -counter analgetika . No, ako je vaš povukli soj mišić je teža ,liječnik može učiniti nepokretnim s leđa brace ili udlaga i postupati s još jačim protiv bolova . Također treba koristiti zdrav razum i izbjeći ponovno pretjerivanja ; odmoriti leđa dok se osjećaš bolje . To znači ostati doma s posla za jedan dan ili tako i izbjegavanje mnoge kućanske poslove . Neki sportovi trebali izbjegavati , a vaš povratak iscjeljuje uključuju jogging ; Sportovi s reketom , poput tenisa ili racquetball ; golf ; Dizanje utega ; sit- ups i ples .
bilo dobro da je vaš povratak

spavati u uvijen - up , fetalni položaj s jastukom između nogu osloboditi neke od boli i dopustitimišića liječiti . Oni koji obično spavaju na leđima može ublažiti stavljanjem jastuk ili smotanu ručnik ispod koljena . Izbjegavajte vježbe , ali samo za kratko vrijeme . Nakon nekoliko tjedana to je vjerojatno sigurno ponovno početi vježbanje , ali samo uz odobrenje liječnika. Ključ nakon ozljede kao što je to spriječava ga iz događa opet . Dakle, nemojte se iznenaditi ako vaš liječnik preporuči vježbe istezanja i učenje da se opustite . Aktivnosti poput joge , tai chi ili masaža može pomoći leđa ostanu zdravi .