Kako da se oporavi od Long - Term Natrag grčenje mišića

grčenje mišića u leđima najčešće su povezani s boli u leđima , kao dobro. Dugoročne natrag grčevi mogu napraviti svaki pokret ili aktivnosti psihički i fizički iscrpljujuće . Provjerite sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da nemate stanje u leđa kao što je skliznuo ili ruptura diska , kao kirurgija svibanj biti potrebno kako bi se oporavili od svojih grčenje mišića . Ako vaš liječnik nije mogao pronaći ništa ozbiljno nije u redu s leđima , možete isprobati nekoliko stvari na svoju ruku, pokušati oporaviti od leđa grčeva . To je ono što vam je potrebno
madraca Screenshot jastucima Screenshot TENS jedinica
Hidroterapija
Jet kada
ultrazvuk
Akupunktura
Akupresura
Prikazati više uputa

1

dobiti novi madrac . Kupite madrac koji podržava cijelo tijelo; to nužno ne znači da trebate čvrst madrac . Ako spavate na boku , možda ćete morati madrac koji će biti u skladu s konturama vašeg ramena i bokova , kao što su memorijske pjene madrac . Ako spavate na leđima , što može uživati ​​čvršći madrac . Ako spavate na boku , stavite jastuk između koljena i eventualno gležnjeva . Ako spavate na leđima , staviti jastuk ili dva ispod koljena kako bi se pritisak s leđa . Koristite jastuke bilo gdje , dok spava , da daju podršku i uzeti pritisak s leđa .
2

Koristite transkutana nervna stimulacija , ili desetke, jedinicu . TENS uređaji koriste za kontrolu boli i grčeva u leđima . TENS jedinica , uređajdžepne veličine na baterije koje šalje male električne signale u živce ometati signale boli i grčeva . Možete nositidesetke jedinicu veći dio dana , pa čak i spavati s njim noću . Ne tuširati ili kupati se u svom TENS jedinica . Dobiti recept za desetke jedinice od svog liječnika .
3

ojačati i rastegnuti svoj ​​donji dio leđa povećati stabilnost i smanjuju grčeve . Provjerite sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja , ali većina liječnika se slažu da je blagi jačanje i istezanje je dobro za leđa grčeva i bolova . Pokušajte blagi joge za početak ili naučiti vježbe s fizioterapeutom , koji se specijalizirao u leđa uvjetima .
4

li hidroterapiju popustiti mišićno tkivo leđa sjedeći u vrtlogu ili vruće kadica s mlaznicama . Ako imate puno oteklina u leđa , pričekajte dokoteklina ide dolje prije nego što vruće kadica hidroterapiju kao topline povećava oticanje i oteklina uzrokuje bol .
5

imati ultrazvuk učinjeno na donji dio leđa . Ultrazvuk koristi zvučne valove koji razgrađuju tkiva ožiljka , opustite se grčenje mišića i povećati cirkulaciju u leđa za promicanje ozdravljenja . Ultrazvučna terapija obično radi fizioterapeutom ili kiropraktičara .
6

gledati u alternativnoj medicini za ublažavanje grčeva , kao što su akupunktura i akupresura . Obje ove metode koriste pritisak bodova za ublažavanje živce koje aktiviraju grčeva . Akupunktura koristi male iglice i akupresura koristi ruke pritisak .