Kako sami riješiti čvorove u donjem dijelu leđa?
* Masaža: Masiranje područja oko čvora može pomoći da se olabavi. Možete koristiti ruke, tenisku lopticu ili pjenasti valjak.
* Istezanje: Istezanje mišića u donjem dijelu leđa također može pomoći u opuštanju čvorova. Postoji nekoliko različitih istezanja koja možete isprobati, kao što su istezanje mačke i krave, poza djeteta i poza kobre.
* Vrućina: Primjena topline na to područje može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli. Možete koristiti grijač, termofor ili toplu kupku.
* Led: Primjena leda na to područje može pomoći u smanjenju upale i boli. Možete koristiti vrećicu leda ili vrećicu smrznutog graška.
* Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta: Ako osjećate bol, možda biste trebali uzeti lijek za ublažavanje bolova bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena.
Ako se ne možete sami riješiti čvorova, možda biste trebali posjetiti liječnika.
