Vježba za liječenje išijasa

išijasa jestanje u kojemživaca ili skupina živaca u donjem kralježnice postati komprimiranog ili stegnut i potom zapalila zbog ozljede ili hernija ili iskliznuće diska . Bol može zračiti i pucati niz leđa i nogu , obično na jednoj strani tijela , iako to može štrajk kako u nekim slučajevima . Srećom , postoje vježbe koje mogu pomoći osloboditi išijas bol , i oni se mijenjaju ovisno o izvoru boli . Produžni Vježbe za hernija diska išijasa bol

stavi stan na trbuhu i podbočiti gornji dio tijela na koljena , ostavljajući svoje bokove i donji dio tijela na podu . Polako se presele u taj položaj , jer jeprvi put moglo biti bolno . Brojati do pet i polako raditi do brojeći do 30 godina. Kompletan 10 ponavljanja . Nakon što ste završili ovu vježbu , pokušajte više naprednih vrsta proširenje pokreta . Ležao na trbuhu s dlanovima stan na katu i kukove na podu . Opustite svoje stražnjice i donjeg dijela leđa . Držite položaj za jednu sekundu , a zatim ponovite 10 puta . Ispunite ove vježbe svaka dva sata dok se ne smiri bol ili po savjetu svog liječnika .


Vježbe za trbušne i leđne mišiće

li gornju pregib vježbu ležeći na vaš želudac sa svojim rukama sklopljene iza donjem dijelu leđa . Podignite glavu i prsa i držite za to za pet sekundi , polako raditi do 20 sekundi , i to od osam do 10 repetitions.To vježba gornje trbušne mišiće , leći na leđa s koljena lagano savijena i prekriženim rukama . Bend glavu i ramena prema naprijed i držite ovu poziciju za dvije do četiri sekunde . Kompletan osam do 10 repetitions.To raditi niže trbušne mišiće , zategnite trbušne mišiće niže i polako podignite nogu od 8 do 12 cm od tla . Držite 10 sekundi i kompletnih dva seta 10. .
Sprečavanje išijasa Natrag bol

poduzeti preventivne mjere za uklanjanje bolova u leđima . Uvijek praksi dobrog držanja . Premjestiti svoj ​​položaj često i hodati okolo svakih 30 minuta, tako da se vaši mišići ne dobivaju kruti i bol u rukama. Održavanju zdrave težine , jer višak kilograma može naprezati mišiće i stisnuti kralježnice . Vježbajte svoje želudac i core mišiće kako bi jačanje leđa , i uvijek savijte koljena kada pokupiti teške predmete . To bi trebalo spriječiti ozljede leđa , što bi moglo uzrokovati išijas bol .