Gornja Back Pain Relief Vježbe

Gornja bol u leđima može bitiposljedica loše držanje ili zbog neke deformacije ili ozljede . Ramena i vrat boli mogu pratiti bol u gornjem dijelu leđa . Bez obzira nauzrok boli , tjelovježba može pomoći da ga razriješi u mnogim pojedincima . Uvijek je pametno da se konzultirati s liječnikom prije početka nove vježbe rutinu . Trza ramenima

Jednostavno stoje , naravno, s rukama na strani . Podizati i spuštati ramena 10 puta .
Prsišta Extension i Stretch Srpski Srpski

torakalne proširenje sjediti na stolici s obje ruke sklopljene iza glave . Zatim , luk tijelo unatrag lagano 10 puta , gledajući prema gore .

Prsišta Stretch - Sjedi s noge ispruži na podu . Držeći bedra , pregib vrat i glavu prema pupka i brojati do 15 godina. Priopćenju i ponoviti još 3 puta .
Veslački Vježba

Za to vježbe trebat će vam vježbe bendova . Morat ćete se usidriti bendove i držite jedan bend u svakoj ruci dok je sjedio na stolici . Laktovi trebaju ostati okomiti i laktovi trebaju biti savijena 90 stupnjeva i razinu sa svojim ramenima . Zatim , povucite bendova prema vama , a također pritiskom ramena zajedno . Imate 3 seta od 10. .
Pectoralis Stretch

Dok stoji na vratima s obje ruke iznad glave i na zidu , lean naprijed tek toliko dokne osjetite protežu se u prednjem dijelu ramena . Ovaj dio bi trebao biti održan za oko 15 do 30 sekundi i ponovio tri puta .
Ruka klizi po zidu

Za ovu vježbu , možete odabrati bilo stajati ili sjediti zid . Zapešća i laktovi treba dirati zid kroz pokret . Izvucite ruke polako gore što je više moguće . Nemojte 3 serije po 10 .

Škapulara cijedi

Opet , možda ni stajati ili sjediti za ovu vježbu . Neka odmoriti ruke od vaše strane Pritiscima lopatice zajedno . Držite svaki stisak za 5 sekundi i napraviti 3 serije po 10 .
Mid - zamka
Vježba

Dok leži na trbuhu s rukama kako bi svakoj strani , podizanje i sniziti svoje ruke i polako kao što pritisnete zajedno lopatice . Također , trebali biste staviti jastuk pod prsima . Imate 3 seta od 10 godina.