Vježbe će vam pomoći hernija diska

Prema Back.com , stručnjaci za bol u leđima , 98 posto hernija diskova pojaviti u donjem dijelu leđa području . Hernija diska može biti bolno . Oni mogu biti uzrokovane dizanje teških predmeta , pada ili automobilskih olupina . Ako netko ima hernija diska , trebao bi se izbjeglo savijanje preko i uvijanje na jednu stranu . Snaga za izgradnju i istezanje vježbe može olakšati bol i promicanje protok krvi u ozlijeđeno područje . Informacije o vježbama

slijedi istezanje i vježbe snage su dizajnirani kako bi se omogućilo prolaz kisika , vitamina i minerala kroz krv u ozlijeđeno područje . I dalje će vjerojatno osjetiti bol , aliproces ozdravljenja može početi i raditi postupno tijekom vremena . Tri vrste vježbi preporučuju . Oni su topla - up vježbe , proteže i onima koji grade snage udonjem dijelu leđa i susjednih mišića . Trebali bi napraviti za zagrijavanje i istezanje vježbe na dnevnoj bazi . Izvođenjesnage- building vježbe dva do tri puta tjedno . Osim ako nije drugačije navedeno , držite svaki pokret oko dva do pet sekundi . Imate 10 ponavljanja za svaku vježbe . Očekivati ​​da će imati neku bol
Warm - Up &Vježbe istezanja

Warm Up Vježbe : .

Sjednite na fitball ili kreveta i poskakivati ​​gore dolje nježno za pola minute . Opustite svoje tijelo . Neka mišiće leđa prilagode kretanju

Vježbe istezanja : .

Legnite na pod s nogama rastegnut i ruke na bokove . Dopustite vašoj kralježnici da se uskladi , naravno . Držite ovu poziciju za dvije minute .

Podignite jedno koljeno prema gore , a imajući drugi proširena . Polako povucitedrugi prema prsima i držite ga tamo par sekundi . Spustite nogu natrag i ponovite isti pokret s drugom nogom . Učinite ovu vježbu za preporučene brojem ponavljanja gore .

Zatim podignite oba koljena i podupre laktove na svakoj strani . Polako se presele koljena s desne strane i protežu donji dio leđa . Ponavljanje ovog kretanja na drugu stranu . Ova vježba proteže dodatne mišiće i zglobove udonjem dijelu leđa . Važno je da se protežu mišiće u različitim smjerovima povećati protok krvi u hernija diska .

Ustani i nasloniti se na malim kutom u odnosu na zid , pozicioniranje ruku i rame protiv njega . Opustite se i neka vaši bokovi kretati prema zidu . Učinite ovu vježbu s obje strane za minutu ili dvije .

Spravama

Legnite na pod s koljena istaknuo gore . Polako pritisnite leđa na podu i držite ga . Ova vježba gradi snagu udonjem dijelu leđa kako bi podržao svoju hernija diska . Stisnite stražnjicu kao i ti ići dolje na taj mišić , previše .

Ispružite noge . Podignite obojica 6 centimetara od poda . Zadržite taj položaj i opustite se . Vi gradite svoje trbušne mišiće u ovoj vježbi , koji će podržati vaš donji dio leđa .

Klekni na tepihu ili mat . Pripremite svoje ruke i polako podignite desnu nogu natrag i off strunjači . Produžite ga još možete. Ponovite s drugom nogom .