Posturalna križobolje

Natrag bol jeozbiljno oslabiti uvjet koji iznosi skoro 150 milijuna izgubljenih radnih dana svake godine . Puno bolova u leđima je nespecifičan , što znači da nema razloga za bol , kao što je osteoporoza ili stegnut živaca . No, jedan od ključnih suradnika na bol u leđima je loše držanje . Ovdje su neke od stvari koje treba biti svjestan , tako da možete izbjeći bol kao rezultat lošeg držanja . Vaš Povratak

središnji dio leđa je vaše kralježnice . To jefenomenalno osmišljen skup kostiju, ligamenata i mišića koji omogućuju ljudima da hodaju uspravno . Kosti kralježnice nazivaju kralješka i ublažen između kralježaka diskove da se ublaži stres i pritisak na kosti . Unutar kralježnice je tvoja leđne moždine , što jeautoput za nervne provodljivosti na vaš ekstremiteta, mjehura i crijeva . Dobar je sastavni smanjenje stresa na kralježnicu ivjerojatnost ozljede .
Loše držanje

Često mislimo loših položaja kao jednostavno se slouched ramena pogrbljen svoje prsa , ali to nije jedina manifestacija , kao što je istaknuto da je off pukim milimetara može uzrokovati nepravilno držanje i dovesti do jake bolove . Dok stoji pred ogledalom , vi ćete biti u mogućnosti kako bi se utvrdilo da li imate dobre ili loše držanje . Ako su vaši prsti istaknuo unutra ili prema van , ili jedna strana kuk je malo više oddrugih, onda imate problema s držanjem.
Poboljšati držanje

Ako imate loše držanje , postizanje dobrog držanja zahtijeva fizički napor . Morate ojačati mišiće da se ne povlače svoj ​​torzo prema gore kako bi trebale . Najbolji način da se poboljša položaj je kroz trbušne i donjeg dijela leđa vježbe i ramena sliježe ramenima . Vi bi također trebali učiniti istezanje , joga ili pilates na produljiti mišiće, tetive i ligamenti kralježnice i otpustite stres na njemu .

Držanje u aktivnostima

Mnogi ljudi imaju dobar stav , ali imaju loše držanje navike kada radite određene aktivnosti, kao što su kod podizanja objekata . Podizanje s nogama umjesto savijanje leđa i podizanje će stavljati naglasak na svoje kvadricepsa , koji su mnogo bolje pripremljeni za težak posao u odnosu na male mišiće koji podupiru spine.Working na računalu je još jedan problem situacija , kao što ljudi imaju tendenciju da spušten ili koristite tipkovnicu koja je u poziciji da se dodaje stres na leđa . Provjerite jeste li sjesti i suočiti monitor izravno s nogama udobno na pod kako bi vam pomoći u održavanju dobrog rad bio što ugodniji . Nove majke mogu također razviti loše držanje izjednačavanjem svoje bebe na svom boku dok radiš kućanske poslove .
Smanjenje križobolje

Poboljšanje vaše držanje će uvelike smanjiti mnogo leđima bol i pomoći će spriječiti da razvija u ozbiljnije stanje , kao što je hernija diska ili stegnut živaca . Osim rada na poboljšanju vaše držanje dok ste na poslu , hodati i raditi druge poslove , pobrinite se da imate adekvatnu podršku za kralježnicu kada spavate . Koristite tijela jastuk ili voditi jastuk ispod koljena kako bi podržao svoju kralježnicu . To će vam pomoći da bolje spavate , a pomaže poboljšati Vaše sveukupno zdravlje leđa .