Vježbe za Sacriliac zglobovima

sakroilijačnih zajednička jepovezivanje točka zdjelice ikralježnice , drže zajedno ligamenata . Ova zajednička naravno ima vrlo mali raspon pokreta , a akozajednička postaje ozlijeđen , uzrujano ili upaljen to može spriječiti zglob od koristi svoj ​​normalni raspon pokreta . Vježbe može pomoći ublažiti bolove i napetost povezana s tim . Simptomi i Origins

sakroilijačnih zglobovima se obično osjeća udonjem dijelu leđa i leđa od kukova , s mogućnošću bol u stražnjici , i noge , ili u prepone . Blagi dislociranost od zgloba , što uzrokuje stres u ligamenti i okolnim područjima , može uzrokovati bol. Trauma , loše držanje , nepravilne lifting , overusing zgloba , otekline , degenerativni artritis , infekcije i bolesti mogu također doprinijeti boli . Ovo područje može biti pod stresom za vrijeme fizičke aktivnosti . Kad je bol u tom području , to može biti na jednoj strani, najčešće zbog prekomjerne i može ograničiti normalan raspon pokreta .

Tretmani i prevencija

Rest , anti - upalne lijekove , prilagodbe kiropraktor i glazura područje pomaže smanjiti bol . Zapamtite da se ugrijemo i protežu prije tjelesne aktivnosti kako bi se izbjegle ozljede ili stresa , kao i držanje tijela , provođenje dobre podizanja tereta i jačanje mišića oko kukova za preventivne mjere . Pokušajte apsorbirati šok ravnomjerno i koristiti dobru podršku tijekom aktivnosti kao dobro.
Vježbe

Vježbe su usmjerene na povećanje opsega pokreta , pomaže ublažiti neke od bol povezana s iritacije sakroilijačnih zglobova i bedreni živac . Istezanje jenajbolja tehnika za ublažavanje boli u tom području . Lezite na leđa i dovesti koljena u jednu po jednu , ispumpavanje nekoliko puta onda prebacivanje koljena . Nakon što je oko 10 ponavljanja , donijeti oba koljena na savijenom položaju , držanje noge na podu , ljulja koljena malo natrag i naprijed . Nakon 30-ak sekundi te djelatnosti , roll na trbuh, ruke ispod ramena i nježno gurnite gornji dio tijela prema gore , ostavljajućidonji dio leđa i stražnjice ostaju opušteni .