McKenzie Vježbe za vrat

Bol u vratu može stvoriti napetost koja rezultira živce odvrata šaljući bolne, koje isijavaju signale na druge dijelove tijela . Glavobolje , bol u ramenu , problem s leđima , pa čak i oštrih bolova u rukama može bitiposljedica vašeg vrata nelagode . Robin McKenzie ,fizioterapeut iz Novog Zelanda , stvorio niz vježbi koje se fokusiraju na uzimanje pritisak na diskove nalazi između kralježaka u vratu . Chin Tuck /Vrat prijevara

Tipično , gornji trapez opustiti mišiće uzrokujući krivulje u dijelu kralježnice koja podržava one mišiće . Ovaj položaj komprimira gel kao tvar između kralješaka stavljanjem dodatnu težinu na diskovima . Gledajući ravno naprijed i gurajući bradu unutra prema području grla , vrat će se uskladiti s ostatkom kralježnice , oslobađajući pritisak koji dolazi u više normalan položaj .

Vrat retrakcije i širenje , sjedi

Ova vježba ne samo oslobađa pritisak koji se javlja u opuštenom položaju , ali i proteže svoje mišiće vrata i pomiče diskove tek toliko da bitekućina u vratu za podmazivanje zglobova . Da biste to učinili vježbe , zamotati bradu u koliko će ići i polagano nagnite glavu prema gore . Lukav dio o ove vježbe je da je neophodno da se vaša brada ostaje prema dolje i , čak i tijekom glavu nagib . Nakon što drži ovu poziciju za nekoliko sekundi , možete se opustiti mišiće , pustite bradu i ponoviti onoliko često koliko želite .
Vrat prijevara i proširenje , ležeći

Neki ljudi smatraju brade - zamotati vježbe previše bolno , možda čak i nemoguće zbog nedostatka mobilnosti u vratu . Ako je toslučaj za vas , ležeći na leđima na ravnoj ali povišene površine može biti rješenje . Postavite se tako vrat je zapravo izvan kreveta ili stola . Budite sigurni da je vaša ramena i dalje su podržani od ravne površine , tako da se ne opterećuju se držati glavu od pada . Opustite ramena i , postupno , vrat . To oslobađa težinu svoje glave iz odmara na vrat , a možda bi se lakše povući svoju bradu prema unutra . Ako ste u mogućnosti da povuče svoju bradu u tom položaju , postupno tip vaše lice unatrag gotovo pada pokretu . Držite bradu u položaj zamotati na nekoliko sekundi ,cilj je da se protežu vrat

.