Kako održavati dobar stav u gornjem dijelu tijela

Slabo gornji dio tijela držanje stavlja stres na mišiće u vašem kralježnice , a može dovesti do potencijalnog leđa i vrat boli kao što ste dobili stariji . Učenje , implementaciju i održavanje pravilno držanje može pomoći u sprečavanju budućih problema s leđima Osim pomoći da izgledate i osjećate više sigurni . Održavanje dobrog držanja zahtijeva stalnu pozornost dok ne postane uobičajen za vas . Možete vježbati dobro držanje , dok stoji , sjedi ili podizanje predmeta i praksa jačanja vježbe za poboljšanje držanje . Upute
kada stoji
1

Povucite ramena natrag i gurati svoj ​​prsima .
2

Postavite glavu , tako da vaše uške su neposredno iznad središtu vašeg ramena .
3

Tuck čeljust je malo uvučena , a imajući glavu ravno .
4

Stanite s koljena ravno i povući svoj ​​pupak prema vašem kralježnica .
kad sjedi
5

Sjednite i stavite obje noge čvrsto na zemlji .
6

Povucite ramena natrag i gurati svoje grudi out .
7

Tuck čeljust je malo uvučena i zadržati svoje uške središtu, iznad ramena .
8

Push svoj ​​posteriorno do naslonjača . Vaše tijelo ima prirodnu zakrivljenost u donjem kralježnice ili lumbalne regije .
9

Postavite zarolanog ručnik ili malu knjigu protiv leđa , u lumbalnom području , koji će vam pomoći u održavanju dobrog držanja u gornji dio tijelo dok sjedi .
Prilikom podizanja
10.

Stand blizini objekta . Proširite svoj ​​stav , tako da su noge malo šire od ramena . Srpski Srpski 11

Pretpostavimo pravilno držanje i savijte koljena i kukove . Držite leđa ravno .
12

Uhvatite objekt s obje ruke , zategnite trbušne mišiće i podignite pomoću svoje mišiće nogu , držeći leđa ravno .
13

Reverse ovaj proces se spustio objekt .