Držanje Savjeti za Držite ramena prema dolje

Imajući ramena dolje održavanjem dobar stav kad sjedi i stoji stabilizira cijelo tijelo . Međutim , mi imaju tendenciju da podignemo ramena kad ste umorni ili rade u sjedećem položaju tijekom duljeg vremenskog razdoblja . Podizanje ramena zateže mišiće u ramenima i leđima te jenajčešći uzrok bolova u ramenu . Zadržite dobar stav , ne samo da bi se ramena prema dolje , ali i kako bi se spriječile ozljede , pritisak na mišiće , zglobove i ligamente , i leđa, vrat i ramena bol . Održavati pravilan sjedeći položaj

Fokusiranje na svoj sjedeći položaj je posebno važno ako radite na poslu koji zahtijeva od vas da sjedite za stolom za vrijeme duljeg razdoblja . Držite vrat ravno i glavu ravno preko vrata , tako da su ti uši su izravno preko ramena . Držite ramena prema dolje i natrag okretanjem ili slegnuvši ramenima svako toliko opustiti napete mišiće . Držite kralježnicu neutralna po malo ugovaranje svoju jezgru, trbušne mišiće , . Održavati malu krivulju u podnožju kralježnice te zadržati svoj ​​kukovima razinu i sjedi naprijed u svom sjedalu , a ne oslanjajući se na povratak svojih stolica za podršku . Držite noge na podu , u širini ramena i pokazao prema naprijed s koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva na razini bokova . Izbjegavajte prelaska noge , što može dovesti do pomaka u zdjelice i kralježnice . Vi bi također trebali izbjegavati boravak u sjedećem položaju predugo , ustavši i šetnju za nekoliko minuta svaki sat ili tako .
Održavanje odgovarajuće stojeći

Za održavanje pravilno držanje dok stoji , stajati uspravno , povucite ramena prema dolje i natrag , podignite prsa , ugurati u svoj ​​želudac i malo ugovor Vaše stražnjicu . Držite svoju težinu na kugli svoje noge s koljena lagano savijena i stopala u širini ramena . Izbjegavajte gura svoju glavu i vrat prema naprijed , nazad ili u stranu . Držite glavu ravno prema gore , tako da su ti uši su izravno preko ramena .
Održavati pravilan ležeći položaj

stav može bitizadnje što mislite o tome kada ste u ležećem položaju , alipravilan ležeći položaj također će vam pomoći osloboditi i spriječiti vrat , ramena i leđa. Prvo i najvažnije , pobrinite se da spavate na madracu koji je najudobniji za vas , kaočvrstoću ili mekoću madraca čini veliku razliku kada je došao na smanjenje i sprečavanje bolova u leđima . Lezite na bok ili leđa , a ne na trbuhu . Da bi vaše kralježnice , zglobova i tijela poravnat , stavite jastuk između koljena kada leži na boku ili ispod koljena kad leži na leđima .
Istezanje leđa i ramena Srpski

Uzmite nekoliko minuta svaki dan da se protežu leđa , kralježnice i ramena kako bi poboljšali svoj ​​položaj i opustiti napete mišiće . Opustite ramena rastezanjem desno uho prema desno rame i ponovite na lijevoj strani . Imajući vrat ravno i glavu gore , rotirati ili slijeganje ramenima nekoliko puta za ublažavanje napetosti i držati ramena prema dolje . Da istegnite gornji dio leđa , ostvarite svoje ruke ispred sebe , povezati svoje prste i gurati svoje dlanove od tijela . Da se protežu leđa i kralježnicu , obavljaju isti pokret , ali s rukama iznad glave . Da biste dobili punu leđa protežu , Lezite na leđa na podu s koljenima , noge ravne , ruke na vaše strane i dlanovi suočeni dolje . Imajući obje lopatice u kontaktu s podom , spustite koljena na desnoj strani i okrenuti glavu na lijevu stranu , i ponovite na lijevoj strani .
Vježbati jogu ili pilates

Uključiti jogu i pilates u svoj trening režim poboljšati vaše držanje i ojačati svoju jezgru . Joga pomaže poboljšati držanje olakšavanja napete mišiće i poboljšava mišića i gipkost zglobova . Pilates jača svoj ​​core mišiće , koji su se mišići se oslanjaju nanajviše za održavanje dobrog držanja i za potporu i zaštitu vaše tijelo u pokretu . Također možete ojačati svoju jezgru s jednostavnim trbušne vježbe . Dok stoji ili sjedi , udisati kroz dijafragmu , ili vaš želudac . Kad izdišete , polako brojite do pet dok povlačenjem svoje trbušne mišiće gore i , kao da je povlačenjem pupak prema kralježnice .