Vježbe za jačanje moje donjeg dijela leđa &Želudac
Vježbe za jačanjedonjeg dijela leđa i trbuha pomoć poboljšati držanje i spriječiti poremećaji koji uključuju donjeg dijela leđa , taj živac , kralježnicu i zglobove . I ne samo to , tjelovježba je broj ukupnih zdravstvenih pogodnosti , uključujući : držanje tijela tonirana , smanjuje razinu stresa , smanjuju rizik od visokog krvnog tlaka , bolesti srca i pretilosti , poboljšava raspoloženje i smanjuje učinke starenja . Važnost Warm - up
Prije vježbanja uvijek se zagrijati prije radili vježbe istezanja inače možete ostaviti svoja leđa ranjiv na ozljede , jer vaši mišići su hladne . Pet do deset minuta postupnih aerobne vježbe kao što su hodanje ili trčanje bi trebao obaviti izigrati .
Karlica Tilt Vježbe
zdjelice tilt vježbe su dobre za jačanjedonjeg dijela leđa i donje trbušne mišiće . Položite udobno na vašem podloga za vježbanje i savijte koljena , stavljanje noge blizu svoje stražnjice s koljena pokazujući na strop . Stisnuti guzu i trbuh kao čvrsto kao što možete i poravnatimali vaših leđa na podu . Držite ovu poziciju za brojeći do pet, a zatim se opustite . Zategnite stražnjicu i trbuh opet i ovaj put gurati svoje stražnjice s poda , tako da je vaša zdjelica nagnuta prema stropu . Držite ovu poziciju za brojeći do pet, a zatim se opustite . Izmjenjivati svaki pokret , ponavlja svaki pet puta .
Koljena na prsa vježbe
koljena na prsa vježbe je jednostavna, a opet je vrlo koristan za jačanje mišiće leđa . Lezite udobno na vašem podloga za vježbanje i duboko disati , ali na redovnoj tempom . Savijte koljena i stavite stopala blizu svoje stražnjice s koljena pokazujući na strop . Uhvatite svoje lijeve noge na stražnjem dijelu bedra i povući svoje koljeno prema lijevom ramenu . Zadržite brojeći do pet, a zatim se opustite . Ponovite istu radnju s drugom nogom . Držite izmjenične strane i ponovite sa svakom nogom pet puta .
Ciklus Kick
Lezite udobno na vašem podloga za vježbanje i savijte koljena , stavljanje noge u blizini svoje stražnjice s koljena pokazujući na strop . Stavite ruke iza leđa svog vrata . Zamislite da su vožnja bicikla i pumpa svoje noge natrag i naprijed u kružnim pokretima . Dati dodatnu snagu da se donji dio trbušne mišiće , istovremeno okretati svoj torzo s jedne strane na drugu pomicanjem lakat prema suprotnom koljenu . Nemojte ova akcija za broj pet zatim se opustite . Ponovite pet puta .
