Kako dizati utege s hernija diska

hernija diska jestanje koje može iritirati živce i izazvati oštru bol , slabost ili ukočenost u leđima , nogu ili ruku . Prema Mayo Clinic, " Kada se dogodihernija diska ,mali dio jezgre gura kroz suze u prstenom u spinalni kanal . " Dizanje utega može učiniti leđa i trbušne mišiće jači , koji dodaje podršku za zahvaćena područja . To je važno kako bi se olakšala u dizanju utega rutinu polako i izbjegavajte dizanje utega koje su preteške . Upute
1

Pričekajte leđa osjeća dovoljno jaka ibol je podnošljiva prije nego što počnu dizati utege . To može potrajati nekoliko tjedana , ali važno je da se vratim u rutinu vježbanja polako .
2

Početak utega sjednicu sa zagrijavanja . Saviti svoje tijelo prema naprijed i pokušajte dotaknuti nožne prste . Zatim savijati u struku prema alternativnim stranama .
3

Šetnja oko za oko pet minuta . To će se vaše tijelo zagrijava, a volja lekciju nelagodu koju iskustvo s pritiskom na vašem disku .
4

Izvođenje vježbe koje jačaju svoje mišiće leđa . To će potrajati pritisak s leđa i povećati mišiće oko hernija diska .
5

raditi vježbe poput trbušnjaka koji će stabilizirati jezgru i činevratiti jači . Izvođenje ove vježbe polako i nježno i izbjeći povlačenjem vrat .
6

Dodaj svjetlo težine kada ste spremni . Ako ste u mogućnosti dizati utege više od osam puta koristiti one svjetlije .
7

Cilj za jedan set dizanju utega vježbe dok ste navikli na rutinu . Polako dodajte dvije i pedeset osam vježbe seta , kada se osjećate spremni .