Pravila držanje
Držanje tijela definira se kao mjesto na kojem držite svoje tijelo dok sjedi , stoji i leži , prema američkom Kiropraktika Udruge . Svakodnevne aktivnosti - kao što je sjedio za stolom , u vožnji , stoji i spavanje - može pridonijeti loše držanje . Održavanje ispravan poravnanje dijelova tijela i pravilnu napetost mišića je bitno pravilno držanje . Stojeći
održavati pravilan položaj tijela kada stoji , početi tako stoji s nogama širine ramena apart i koljena blago savijena . Distribuirati većinu svoje težine na kugli nogama . Shift težinu s jedne noge nadrugu ili između prstiju i pete , ako treba stajati duže vrijeme . Povucite se u vašem trbuhu i stražnjici aktivirati svoj core mišiće , stajati uspravno i visoka, prsima visoke . Povucite ramena povukao natrag i neka vaše ruke vise , naravno da vaše strane . Držite glavu , tako da vaše uši su u skladu s vašim ramenima . Ostanite opušteni; . Nemojte viriti glavu prema naprijed , nazad ili na obje strane
Sjedeći
Važno je da sjedi na način koji promiče pravilno držanje . Sjedi s obje noge čvrsto zasađeno i vaši gležnjevi malo produžiti ispred koljena . Nemojte prekrižiti noge , umjesto toga , držati koljena razini sa ili malo ispod kukova . Postavite se tako da se koljena proširiti malo izvan ruba sjedala .
Ako je moguće , sjedi na stolici s podesivim naslonom za pružanje podrške svojim nižim i srednjim natrag ili koristiti leđa jastuk za dodatnu podršku . Opustite ramena kad sjedi i korištenje ruka počiva saviti svoje ruke i neka vam podlaktice paralelno s tlom . Pruži vrh glave prema stropu i ugurati bradu nešto . Prebacivanje između sjedenja i stajanja što je češće moguće , ne sjediti u istom položaju za dulje vrijeme
Ležeći
stav je vjerojatnoposljednja stvar na . vaš um kada se popeti na krevet noću . Međutim , to je jednako važno da daju svoje tijelo pravilan podršku kad laže , kao kada stoji . Za početak , pobrinite se spava na madracu koji je udoban i pravilno podržava svoje tijelo . ACA preporučuje spava s jastukom ispod vaše glave, vrata i ramena kako bi osigurao podršku i držati tijelo u poravnanje . Osim toga , spavate na boku ili natrag , a ne vaš želudac . Kad spava na boku , stavite dodatni jastuk između nogu da bi kukove u odgovarajuće usklađivanje . Stavite jastuk iza koljena , kad spava na leđima .
