Kako promicati pravilno držanje

Kaodan , vuče se , ljudi imaju tendenciju da spušten . Dok pogrbljeno može osjećati kao udoban način da se opustite i uštede energije , što može dovesti do leđa i vrat boli . Ako vam održavanje dobrog držanja , vjerojatno ćete se osjećati više upozorenja tijekom dana , jer će se mišići imaju manje naprezanje stavljaju na njih , što je rezultiralo nižim korištenju energije . Učenje da imaju bolji stav jepraksa koja može potrajati neko vrijeme , ali ćete izgledati i osjećati se bolje --- i vaše tijelo će biti opušteniji . Upute Screenshot
1.

odrediti područja ili puta tijekom dana , gdje se ne koriste dobro držanje . Imate spušten ili prebaciti svoju težinu natrag i naprijed između vaših nogu često , dok stoji na poslu ? Imate li pognuti vrat dolje pogledati u zaslonu računala ? Imaodređenu točku na vratu ili leđima koji počinje ranjavanje u sredini dana ? Saznajte gdje nedostaje dobrog držanja tijekom dana kako bi znali što da rade kada promicanju pravilno držanje .
2

Vježbajte pravilno stajanje i hodanje držanje . Vaša kralježnica ima prirodne obline koje djeluju kao neka vrsta amortizera , tako da ne brinite o tome da ove krive ravno . Umjesto toga , stoje s glavom visok i gledati ravno . Provjerite je li vaš šef sjedi ravno preko ramena , s ušima u skladu s ramenima . Vizualizirajte niz izlazi iz vrha glave , povlačenjem kralježnicu prema gore . Dopustiteostali mišići u vašem tijelu da se opusti , pogotovo onima u ramenima i oko kralježnice i donjeg dijela leđa . To bi trebao osjećati prirodno i lako za vas, ali možda ćete morati uzeti u koracima dok se vaši mišići naviknuti na ovaj novi stav .
3

Sjedi se na poslu ili u školi . Ne spušten naprijed na vašem stolu s bradom odmara u ruci . Umjesto toga , premjestiti svoje stražnjice pa sve do stražnjeg ruba stolca , i sjediti uspravno , opuštajući ruke uz tijelo ili na stolu . Nemojte staviti svoju težinu naprijed na svoju ruku . Ako to pomaže , vizualiziratistring povlačenjem glavu gore opet . Ako pogledate u ekran računala cijeli dan , podići ekran, tako da je tek nešto niže od razine očiju .
4

spavati s leđa ravno na madrac i jastuk koji podržavaju prirodnu oblini kralježnice . Pokušajte spavati na leđima s nogama ravno umjesto na trbuhu ili sa svojim koljenima uvijen u prsima , što može izazvati nepotrebne pritisak na leđa .
5

Vježba i protežu se na redovito da krv teče kroz vaše mišiće i promicati rast mišića oko pravilnog držanja . Ako imate loše držanje , fokusirati na aktivnosti koje ne stavljaju dodatni pritisak na leđa , ili one koji zapravo podići napetost iz donjeg dijela leđa , poput joge . Ako ste pokrenuti ili hodati za vježbanje , učinite to s pravilnom držanju tijela , kojim se predviđa niz vas vuče se iz središta glave . Uzmi protežu pauze svakih 30 do 45 minuta na poslu , bilo da sjedite ili stojite , kako bi se osiguralo da se vaši mišići ne postane statična i početi boljeti .