Kako izbjeći Povratak grčenje mišića

Povratak grčevi , a obično nije medicinski značajan , može oslabiti . Iako postoje snažne mišiće u leđima , što može biti poljuljana prevelike ili zbog iznenadnog ili nezgodan pokret . Postoji mnogo načina kako bi se izbjegle ove bolne grčeve . Upute Screenshot Stvaranje snažna jezgra
1

stajati uspravno . Loše držanje može dovesti do problema s leđima . Akokralježnica je sve samo ne ravno gore i dolje , to znači da su neki mišić je opušteno , ali drugi se pokušava nadoknaditi . Stanite s kukovima kvadrat držeći u crijevima . Najam želuca pseto iz krivuljedonjeg dijela leđa i stavlja pritisak na njega .
2

Redovito vježbanje . Sit ups i crunches raditi i graditi trbušne mišiće . Za izgradnju mišića duž leđa , probajte " superman " Vježba: • Ležao na podu na trbuhu s raširenim ispred vas . • Pažljivo podignite ruke i noge nekoliko centimetara od tla .
3

dizati teške stvari ispravno . Da biste izbjegli ozljede kod dizanja teških tereta : • Pruži zagrijati mišiće prije nego što počnete . • Izravno suočiti objekt biti ukinute . Nemojte stajati pod kutom ili posegnuti za teškim predmetima . • Stanite ravnomjerno na obje noge . Ne naslanjajte se ili podnijeti težinu samo na jednoj nozi . • Savijte koljena i podignite s nogama kad ste branje nešto gore . • Čuvajte svoje trbušne mišiće čvrsto kao što lift .
4

Nemojte sjediti za dugo vrijeme . Kako bi izbjegli probleme uzrokovane sjedi : • Ustani u šetnju barem jednom sat . • Pokušajte sjediti s obje noge na podu . • Ne spušten . Držite svoje trbušne mišiće u.lumbalni jastuk pomaže s ovim . • Nabavite stolac koji se može namjestiti za duljinu vaših nogu . • Sjednite ravno na stolici . Muškarci imaju tendenciju da slajd polovicu iz stolice i raditi sa svojim tipkovnica na svom krilu . Žene imaju tendenciju da pasti na svojim stolicama . Koristite stolac kao što je bio namijenjen . • Mnogi ljudi smatraju da podizanje koljena iznad svojih kukova kad sjedi pomaže izbjeći stres na leđima . Stavite noge na telefonski imenik , ili koristiti komercijalni proizvod izrađen za ovu namjenu .