Vježba kugle kako bi se spriječilo hernija diskova
hernija diska može napraviti sklopivi rublje , odijevanje ujutro ili bacanje baseball svojoj djeci kao nemoguć zadatak . Srećom , možete poduzeti korake kako bi se spriječilo patnje hernija diska . Mayo Clinic preporuča redovito vježbanje kao način jačanja leđa . Vježbe s loptom , koji vam može pomoći da ojača svoj core mišiće , je jedan od načina da se zadrži hernija diska bol u uvali. Izgradnja snažnijeg Back diskove u kralježnice su svaki sastavljen od dva dijela . Njegova jaka oblogaannulus . Njegova meka centar , ispunjen želatinasti tvar je jezgra . U hernija diska , anulusa suze imeka mliječ u njemu uzrokujedisk oticati , što može staviti bolan pritisak na vaš bedreni živac . Ova bol može ponekad biti teška . Neki ljudi traže operaciju , ali drugi okrenuti manje invazivnim tehnikama , kao što su redovite vježbe , kako bi riješili problem . Ključ je da se pozabave vježbe koje jačaju temeljne mišiće oko kralježnice . Kada radite na vježbe loptu , to su upravo one mišiće što su jačanje . Vi ćete biti u mogućnosti da rade na sve svoje jezgre trbušne mišiće i gluteusa .
Top Ball Vježbe
Mayo Clinic preporučuje da se pri odabiru vježbe loptu nađete onaj koji je dovoljno velik , tako da kad sjediš na njemu , koljena će biti udoban pravim kutom , kada su noge na podu . Jedan od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića leđa je takođerlow - utjecaj jedan . Sjednite na loptu , a zatim podignite desnu ruku i lijevu nogu . Slijedi da je podizanjem lijevu ruku i desnu nogu . Ponovite to najmanje 15 puta . Vi ćete koristiti svoj core mišiće da zadrži ravnotežu na lopti .
Radiš trbušne drobiti o vašem vježbe s loptom je još jedan način da se ojača svoj core mišiće leđa . Sjednite na loptu , prekrižiti ruke na prsima i zasjesti dok ne osjetite da vaši trbušni mišići počnu soja . Držite ovu poziciju za tri otkucaja - svaka druga duga; sjesti i početi iznova . Pokušajte , opet , za obavljanje najmanje 15 tih vježbi . Trbuhu lopta raise jemalo više izazovan . Lezite na leđa s nogama zamotan tijekom vježbe s loptom . Stisnuti noge zajedno suzbiti na loptu . Podignite loptu u zraku . Držite ga tamo za tri otkucaja od jedne sekunde , a zatim se vratite u početni položaj početi ispočetka . Ponovite ovu vježbu što češće možete.
Neograničeno Mogućnosti
Postojebeskrajni niz načina na koje možete koristiti vježbe loptu ojačati core mišiće i spriječiti hernija diska . Ako već imate povijest bolova u leđima , ipak, to je najbolje da razgovaraju sa svojim liječnikom prije početka bilo fitness rutinu .
