Težina stroja vježbe za mišiće leđa
Ako ste pate jake bolove u leđima , sastati se sa svojim liječnikom prije korištenja bilo kakvih težina strojeva . Vaš liječnik , možda dok je radio s fizioterapeutom , možete izraditi sustav masa - trening dizajniran posebno za vas .
To je važno . Trening s utezima može ozbiljno oštetiti leđa ako ne slijedite savjet od svog liječnika . Možda ćete biti u iskušenju da podigne previše težine prerano . Ili možda ćete pokušati učiniti previše vježbe u jednoj sjednici . Bilo kako bilo , možete povećati količinu boli u leđima koju doživljava ako pogoditi teretane bez pravog plana .
Težina stroja Vježbe
kaučem padove su jedan od najboljih načina za jačanje mišića donjeg dijela leđa . Možete izvesti to pomoću padajućih ili kabelski stroj, težina stroj koji dolazi s bar viseće priključen na hrpu utega .
Iz sjedećeg položaja , povucite traku ispred vas dolje prema krilu , dizanje utega u prilogu. Učinite onoliko ponavljanja da se osjećate ugodno pokušaja . Nemojte pretjerati ovu ili bilo koju drugu vježbu . Pokušavamo učiniti previše prerano može uzrokovati više problema nego što ih rješava .
Ova vježba je od spoj raznih , što znači da se radi više od jedan set mišića . Uz vaše mišiće leđa , koristeći padajući stroj će ojačati podlaktice , deltoids i bicepse .
Pull-up strojevi rade mišiće leđa , previše . S tim strojevima , vi ćete izvadim ručne barovima i povucite se u zraku . Uređaj koristi vlastitu težinu izgraditi otpor koji jača mišiće leđa .
Rimska stolica stroj je još jedan dobar izbor za izgradnju vaše mišiće leđa . Ovaj stroj ima zaobljene, podstavljeni grba u svojoj sredini gdje korisnici postavljati svoje bokove . Prema naprijed u stolici , jednostavno nagnuti prema naprijed dok ne osjetite otpor . Držite poza za oko dvije sekunde , a zatim smjestite i početi ispočetka . Opet , napraviti što više ponavljanja kao što možete , bez osjećaja boli .
Veslanje strojevi su još jedan dobar izbor za izgradnju mišiće leđa . Sjesti u jedan od tih strojeva , zgrabite ruku remenice ispred vas i povući se . Vi ćete se odmah raditi svoje mišiće leđa . Opet , obaviti što više ponavljanja kao što možete . Mnogi veslanje strojevi dolaze sa svojim računalnim sustavima koje vam postaviti predodređeni vremena za svoju rutinu vježbanja . Ako ste novi u tim strojevima , pokušajte veslaju za 15 minuta, a zatim se povećava to vrijeme kao svoje mišiće leđa dobili jači .
Se u rutinu
Ne težina stroja će ojačati vaše mišiće leđa , osim ako ste ga koristiti na dosljedan osnovi . Mnogi ljudi početi program leđa - jačanje snajboljim namjerama , samo da napuste svoju vježba rutinu nakon nekoliko tjedana .
Ne spadaju u ovu zamku . Ključ za jačanje mišića je raditi na njima stalno .
To ne znači , međutim, da biste trebali koristiti težina strojeva svaki dan . Vaši mišići trebaju slobodne dane za odmor . Bez odgovarajuće odmora , vaši mišići neće rasti .