Subluksacija Vježba

Prema kiropraktičara ,subluksacija je kada barem jedan kralježaka kralježnice seli izvan pozicije , stavljanjem pritisak na leđnu moždinu i iritantan kičmeni živci . To uzrokuje živce kvar i može dovesti do bolova u tijelu . U mnogim slučajevima ,bol može se ublažiti kroz vježbe , što može pomoći podržati kralježnice i olakšati pritisak na živce . Bolovi u Crunch

trbuhu kriza pomaže izgraditi jake core mišiće , koji pak podupiru leđa i ublažavanje bolova u leđima . Za izvođenje trbuhu škripanje , leći na leđa s koljena podignuta i noge na podu . Prekrižiti ruke na prsima , stezanje svaki rame sa svojim rukama . Polako podignite vaša ramena jedan centimetar od poda . Potom se polako vratite u uspravnom položaju .
Ramena sliježe

To jevježba koja se može obaviti ponderirana ili bez utega . Stanite s nogama širine ramena apart , a ruke uz tijelo . Zatim podignite ramena prema gore . Nemojte ih uvaljati . Kad ste završili , vratite ramena na svoje bivše odmorište položaj .
Walking Srpski Srpski

Hodanje je rekao da je najbolji low -impact aerobna tjelovježba za jačanje core mišiće . U odnosu na sve ostale vježbe , hodanje ima najnižu instancu ozljede . Hodanje jača temeljne mišiće oko zglobova , koji pomaže da ih se stabilizirati . Osim toga , svatko može sudjelovati u hodanju na svim razinama fitness . Kad počnete hodati za vježbanje ,dobar par cipele za hodanje je vaš jedini uvjet . Vi svibanj želite uključiti pedometar koji će vam pomoći pratiti broj koraka koje hodaju u jednom danu . Iako većina ljudi samo hodaju u prosjeku 5.000 koraka dnevno , istraživanja su pokazala da se najviše koristi kad hodate 10.000 koraka dnevno , ili oko 5 km .