Hernija diska Vježbe
uzrokovan iščašenja jedne od spužvastih diskova između kralježaka kralježnice ,hernija diska može uzrokovati ozbiljnu nelagodu u onima to utječe . Iako je većina slučajeva hernija diska jasan u roku od tjedan dana s dovoljno odmora i smanjene fizičke aktivnosti , jednostavne vježbe istezanja mogu pomoći olakšati bol i smanjiti simptome hernija diska . Natrag elongating Vježba
natrag elongating tjelovježba može pomoći smanjiti pritisak i bolove uzrokovane hernija diska . Za početak , stoji uspravno s rukama na vašoj strani . Dalje , savijati prema naprijed s raširenim ispred vas . Budite sigurni da se usredotočite na elongating mišiće leđa , ali ako imate jake bolove , nemojte dalje protežu , jer to može izazvati dodatni nemir . Zadržite položaj dvije sekunde , a zatim se polako vratite u uspravni položaj , održavajući kontrolu nad svojim mišiće leđa . Ponovite 10 puta .
Unatrag Lean Vježba
Jedan od najmoćnijih vježbi za pacijente koji boluju od hernija diska je za obavljanje unatrag protežu . Za izvođenje ove vježbe , stajati uspravno sa rukama opuštenim na bokovima . Polako zasjesti , čuvanje leđa uskladila i ravno . Pruži koliko je udobna , i držite poziciju za pet sekundi . Polako se vratiti u uspravnom položaju . Ponovite pet puta . Nemojte nastaviti istezanje ako imate jake bolove ili nelagodu .
Dolje pas Vježba
dolje pas ,popularni yoga potez , također mogu pomoći u ublažavanju boli za pacijente koji pate od hernija diska . Za izvođenje , laž na trbuhu s rukama savijena i rukama samo uz ramena . Polako podignite gornji pol , a imajući noge poravnate na podu . Nastavak dizanje dok su raširenih ruku i podupire tijelo . Vaš povratak bi trebao biti zaobljen i trbuh treba biti izvan zemlje . Zadržite pet sekundi , a zatim se polako vratite na pod i odmoriti . Ponovite pet puta .
