Spine loptu vježbe
kralježnicu loptice suodličan alat da biste dobilinajviše iz vašeg treninga . Oni su poznati po različitim imenima kao što su vježbe loptu , fizioterapeut loptu ili švicarski loptu . Kada koristite kralježnice loptu , što su poboljšanje rada na vas core mišiće i pomažeu održavanju fleksibilnosti kralježnice bez dodavanja stres i pritisak . Pokret hrani kralježnice s povećanom cirkulacijom i dekompresija diskova . To možete učiniti mnogo vježbe s loptom kralježnice . Bilanca Vježbe
Kada koristite kralježnice loptu i napraviti sve što vas zahtijeva za održavanje ravnoteže , što su jačanje svoj core mišiće . Vježbe obuhvaćaju jednostavno sjedi na lopti , dok održavanje dobrog uspravno držanje . Blagi pokreti tijela uzrokovatilopta za pomicanje i zahtijeva svoje trbušne i leđne mišiće da rade sa svojim bedrima zadržati svoju ravnotežu . Produžite ravnoteža vježbe za polaganje na loptu s trbuha na loptu . Kao što ste započeli , možda ćete morati svoje ruke kako bi održali ravnotežu kao što ste ispružite noge iza vas u zraku . U konačnici , radovi održavanja nadčovjek poza s rukama i nogama proširene " u letu " , dok balansiranje na lopti .
Sit- ups i crunches
kralježnice lopta jesavršeni instrument pomoći da dobijete više iz vašeg trbušne treninga . Možete napraviti razne poze na loptu sa svoje stražnjice balansirao na rubu , kao što proširiti natrag i naprijed ili možete staviti svoj donji dio leđa preko lopte . Korist loptu je uklanjanje stresa na donjem dijelu leđa - nešto što dovodi do ozljeda kada se radi trbušnjake i sit-ups na podu . Također pomaže proširiti svoja leđa dalje odpoda bi se omogućilo , omogućujući vam glava umočiti ispod razine struka i daje vam dublje vježba .
Druge vježbe
kralježnice lopta jevelika vježba klupa provesti razne vježbe . Kada to učinite jednostavne stvari poput bicep curl ili kosi tiska na kralježnicu loptu , ne samo pod uvjetom da je vježba na izoliranom mišića lifting težinu , ali što se upustiti svoju jezgru pružiti veću vježba . Dali nogu lifta , push -up i tricep ekstenzije na kralježnicu loptu kao dobro.
