Terapija vježbe za low back bol

Bol donjeg dijela leđa mogu oslabiti da bilo tko, čak i one fizički fit . Ozljeda , siromašni istezanje ili pretjerani umor sve može uzrokovati blage do jakih bolova u leđima . Radi neke dnevne vježbe i proteže se ojačati leđa će izgraditi mišića i popustiti napete one kako bi se spriječilo daljnje ozljede i ublažavanje bolova . Nauznak donjeg dijela leđa Stretch

Otpustite loza na pomoći osloboditi bol donjeg dijela leđa . Lezite na leđa s malim ručnikom smotati u donjem dijelu leđa . Držite obje noge ravno s koljena labav . Savijte desnu nogu malo na koljena i dovesti ga prema stropu . Grab nogu iza koljena i izravnajte nogu dok se ne pokazuje prema stropu . Nemojte zaključati koljeno . Lagano povucite na nozi koristeći svoje ruke dok ne osjetite blagi protežu . Držite se protežu na 30 sekundi , a zatim se polako spustite nogu na pod . Ponovite s drugom nogom .

Tele protežu

Klekni na podu s rukama na podu , tako da su se na sve četiri . Stavite ruke ispod ramena i držati koljena zajedno pod bokovima . Opustite vrat i neka ispadne glavu dolje između krakova . Podignite sredini leđa prema stropu . Protežu leđa dok ga osjećaju u donjem dijelu leđa . Držite položaj za pet sekundi , a zatim spustite natrag dolje prema podu . Podignite glavu gore i neka vaš želudac padaju prema podu . Zadržite ovu protežu za pet sekundi . Ponovite ovom potezu 10 puta . Srpski

prsni Tilt Srpski Srpski

ležala na leđima na podu s obje noge savijene u koljenima okrenut prema stropu . Držite noge na podu . Stavite ruke iza glave . Zategnite trbušne mišiće i dovesti bokove prema stropu polako . Držite kukove od tla oko 1 do 2 cm . Držite se protežu za pet sekundi . Ponovite to 10 puta .