Natrag Vježbe za low back bol
Donja bol u leđima može biti uzrokovana s grčevima i čvrste muskulature ,neravnoteža između gornjeg i donjeg dijela leđa snage , starenje ( mišiće zategnuti kao osoba dobiva stariji ) , pa čak i ispupčen ili hernija diska u lumbalnom dijelu kralježnice . Dok je ostatak , led i toplina obično propisuje prvih nekoliko dana ublažiti početnu oteklina i bol ,serija svakodnevno istezanje i snagu - building vježbe mogu povećati mobilnost udonjem dijelu leđa i bolje povećati protok krvi ( sa svojim ljekovitim svojstvima ) pritjecati u prostoru . O Vježbe
Vježbe istezanja treba biti izvedena prva popustiti uske donjeg dijela leđa i ligamente i dobitikrv teče na zahvaćena područja . Ove vježbe mogu se izvoditi svaki dan . Snaga - building vježbe dodatno povećati protok hranjivih tvari i kisika u donji dio leđa području . Oni bi trebali biti ograničeni na tri do četiri puta tjedno , jer se više mišićnog tkiva srušen i mišići potrebno razdoblje oporavka . Osim ako nije drugačije navedeno , do 10 ponavljanja svake vježbe i držite svaki pokret između dva i pet sekundi .
Vježbe istezanja
Ako imate hernija ili ispupčen disk , to može pomoći da poskakivati gore -dolje na vježbe loptu ili čvrstom madracu za nekoliko minuta da se ugrijemo . Marširanje na malom trampolin također može pomoći ublažiti bol donjeg dijela leđa .
Lezite na pod i ispružite obje noge . Podignite desno koljeno , zgrabite ga s obje ruke i polako ga povucite prema prsima . Opustite se , proširiti svoju nogu i ponovite isti pokret s lijevom nogom . Ponovite kako je gore navedeno .
Zatim savijati oba koljena i povucite ih prema prsima . Ove prve dvije vježbe protežudonji dio leđa i hip mišići i ligamenti i može pomoći ublažiti bolove od zategnut mišiće .
Ovaj put , proširiti obje noge opet . Polako okretanja tijela lijevo i podignite desnu nogu preko lijeve. Držite okreće i istegnite desnu nogu koliko god možete . Stanite , a zatim napraviti isti pokret s lijevom nogom .
Strength - building vježbe Srpski Srpski
ležati na tvrdom podu s koljenima poduprt . Čvrsto pritisnite donji dio leđa na podu . Držite taj pokret ponovite to za preporučenim 10 ponavljanja . Ova vježba može pomoći izgraditi snagu u donjeg dijela leđa u blizini kralježnice za poboljšanu stabilnost .
Dok je još uvijek na leđima ( koljena prema gore ) , braće obje noge i polako podizati svoje stražnjice i donjeg dijela leđa s poda . Ova vježba može pomoći vaše bolove u leđima izgradnjom snagu u gornjem području donjeg dijela leđa .
Klekni na mekom tepihu ili mat . Pripremite svoje ruke , podignite desnu nogu i polako ga proširiti prema natrag koliko možete. Zadržite taj položaj , donijeti svoje noge dolje i ponovite pokret na suprotnoj strani . Za dodatne vježbe , vidjet referenci 3 u nastavku .
