Siguran Aktivnosti za ispupčen disk

ispupčen ( ili hernija ) Disk se obično događa u donjem dijelu kralježnice . Disk djeluje kao jastuk između kosti , a kada se ispupčenja van i pritišće protiv živca može uzrokovati naglu i ozbiljnu bol . Prirodni odgovor na ovo boli je da se u bilo kojem položaju koji činibol jenjava i ostati tamo , ali postoje djelatnosti koje su sigurne za osobe s ispupčen disk - kao i drugi koji zapravo pomažu stanje . Proširenje Vježbe

Dokdan ili dva mirovanje nakon početne ozljede jedobra ideja , preostalo neaktivan duže vrijeme će biti više vjerojatno da će izazvatistanje se pogoršava , a ne bi ga bolje . Prema leđne zdravstvene web Spine - Inc.com , vježbanje i istezanje mišića oko ozljede će poboljšati protok krvi živaca u tom području i ojačati mišiće koji pomažu poduprijeti leđa .

University of Michigan Health sustav preporuča redovite vježbe istezanja radi svaki dan kako bi se osloboditi boli i ojačati mišiće . Laž stan na trbuhu za pet minuta, a zatim se podignite trup stavljajući svoje laktove na podu za podršku . Držite ovu poziciju za više od pet minuta, a onda leži ravno opet za jednu minutu . Sljedeća pritisnite dlanove na pod i opet podići svoj ​​torzo , širi svoje ruke da se protežu koliko god možete bez ozbiljne nelagode . Zadržite jednu sekundu i opet sniziti tjelesnu stan . Ponovite ovu vježbu 10 puta po setu četiri seta . Ako se osjećate ugodno to nekoliko puta na dan , to će samo povećati učinkovitost vježbanja .
Walking

Da bi se čuvati od gubitka snage u leđima mišića , kralježnice - Inc.com preporuča hodanje barem 30 minuta dnevno . Budući hodanje ponekad može uzrokovati bol za osobe s ispupčen disk , to može biti podijeljen u tri dijela od po 10 minuta svaki . Na krajunemir povezan s hodanjem treba poboljšati , omogućujući vam da hoda za duže trajanje . Ako bol ne pogoršava kao rezultat , možda postoji još jedan problem . Javite se liječniku za daljnje ispitivanje .
Vožnja male udaljenosti

Nema potrebe da se osjećate kao da ste zarobljeni u kući s ispupčen disk . Vožnja automobila je posve sigurno , iako jeputovanje treba ostatikratak . Sama vožnja nijeproblem, alisjedeći položaj dodaje dodatni pritisak nadonji dio leđa , a može pogoršati stanje . Sveučilište u Michiganu predlaže ograničavanje sjedenja ili vožnje na ne više od pola sata . Ako trebate voziti dalje od pola sata , ne zaboravite da se redovite pauze gdje su neki opušteno hodanje je uključen prije odlaska dalje .