Posturalna kifoza Vježba

Posturalna kyphosis jevećina maloljetna svih oblika kifoza . To se može pojaviti tijekom adolescencije i može se izdaju se kao klonula , osim dijagnoze . Nakon dijagnoze , posturalna kyphosis može se ispraviti s nekoliko jačanje vježbe koje su usmjerene na " mišiće" držanja trapeziusa i romboida . Bočno
podiže

To jeteška vježba jer se izvodi tako što se ruke ravno . Za razliku odsavijena ruka Bočno podizanje , možda nećete biti u mogućnosti koristiti vrlo težak teret . Za izvođenje ove vježbe , držanje tegovi za vežbanje u vašim rukama i okretati svoje ruke tako da laktovi lice prema van umjesto prema dolje . Držite laktove blago savijena . Podignite svoje ruke ravno . Nemojte dopustiti da ih podići viša od ramena . Kao što ih podići , zamislitemaleni niz je priključen na svoj lakat , a ne na zapešću , a to je ono što se vuče svoju ruku prema gore . Kada vaše ruke podigao u visini ramena , manji i ponoviti.
Mačka Stretch

Postavite se na pod na ruke i koljena . Polako neka vaša leđa i trbuha sag prema podu . Zatim polako luk leđa kao da su povlačenjem leđa i trbuh prema stropu . Vratite se u početni položaj i ponovite .
Uspravno Row

uspravno red cilja na gornji dio leđa , ramena i biceps sve odjednom . Držite ruke blizu zajedno i koristiti kratki raspon pokreta kako bi se najučinkovitije , najsigurnije rame vježba . Stanite sa stopalima u širini ramena i težine u visini struka s dlanovima okrenute prema unutra . Savijte koljena i povucite težine do oni su na razini prsa . Laktove treba biti malo iznad ramena i zapešća moraju biti ravna . Spustite utege i ponoviti .