Držanje tijela Vježbe za gornji dio leđa

Ako ste ikada proveo vrijeme pala preko računala ,vijest nije dobra . Vi svibanj biti trening svoje tijelo za loše držanje , što može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema uključujući artritis i osteoporozu . Srećom , to nije prekasno da bi riješili ovaj problem . Uz nekoliko jednostavnih vježbi za leđa , možete ojačati svoje mišiće i ispraviti svoje držanje . Mostovi

most jedobar ukupni natrag vježbe . Osim rada na gornji dio leđa i vratne mišiće ,most će ojačatidonji dio leđa i ton stražnjeg . Za obavljanje most, leći na leđa s koljena savijena i stopala na podu . Zatim , držeći ramena i glavom o pod , zategnite trbušne mišiće i gluteusa , podizanje kukove da se formira ravnu liniju između koljena i ramena . Zadržite položaj 5 sekundi prije povratka na podu .
Mačka Stretch

Stanite na sve četiri s težinom ravnomjerno raspoređena . Polako se opustite leđa i trbuha , ostavljajući trbuh sag prema podu . Zatim luk leđa i trbuh prema stropu . Povratak u početni položaj i ponovite .
Slijeganje

Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena i držanje budaletina u svakoj ruci s dlanovima okrenute prema unutra . Polako podizati i spuštati ramena u pokretu sliježući ramenima . Pazite da ne bacite ramena . Umjesto toga , podignite ih izravno prema gore i prema dolje .