Kako se izvodi pravilna ekstenzija leđa?

Da biste izvršili pravilno istezanje leđa, slijedite ove korake:

1. Lezite licem prema dolje na podlogu za vježbanje, s rukama iza glave.

2. Udahnite dok polako podižete gornji dio leđa od tla, držeći leđa ravno.

3. Izdahnite dok spuštate gornji dio leđa u početni položaj.

4. Ponovite željeni broj ponavljanja.

Savjeti za izvođenje istezanja leđa:

- Usredotočite se na držanje trbušnih mišića angažiranima tijekom cijelog pokreta.

- Izbjegavajte previše savijati leđa.

- Držite vrat opušten i u liniji s kralježnicom.

- Nemojte koristiti zamah za podizanje gornjeg dijela tijela.

- Kontrolirajte kretanje i na putu gore i na putu dolje.

- Dišite duboko i glatko tijekom vježbe.

- Ako osjetite bol u leđima, prekinite vježbu i posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom.